Kamu sedang diet? Yuk pahami jam makan yang baik untuk diet, mulai dari sarapan hingga makan malam.
Menjalani diet tidak hanya soal memilih jenis makanan yang sehat, tapi juga tentang mengatur waktu makan dengan tepat. Banyak orang merasa sudah mengurangi porsi makan, menghindari gula, hingga rajin berolahraga, namun berat badan tak kunjung turun.
Salah satu penyebab yang sering luput diperhatikan adalah jam makan tidak teratur. Kebiasaan melewatkan sarapan, menunda makan siang terlalu lama, hingga melampiaskan rasa lapar pada malam hari menjadi pola yang masih banyak terjadi.
Yang perlu dipahami, tubuh memiliki sistem metabolisme alami dan bekerja berdasarkan ritme waktu. Jika jam makan tidak seimbang, tubuh akan lebih mudah menyimpan lemak dan memicu rasa lapar berlebihan.
Kini para ahli gizi menegaskan bahwa konsistensi waktu makan dari pagi hingga malam memainkan peran penting dalam keberhasilan diet jangka panjang. Mengatur jam makan yang baik tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga menjaga kestabilan energi, suasana hati, dan kesehatan metabolik secara keseluruhan.
Jadwal Makan untuk Diet
Ahli gizi dari Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center, Audra Wilson, MS, RDN, CSOWM, CSCS, menegaskan bahwa kunci utama agar tidak makan berlebihan adalah merencanakan waktu makan secara teratur. Menurutnya, rasa lapar yang berlebihan sering muncul karena tubuh terlalu lama tidak mendapat asupan energi.
Saat kamu membiarkan tubuh kelaparan sepanjang hari, lalu baru makan besar malam hari, lonjakan gula darah dan penumpukan lemak akan lebih mudah terjadi. Di sisi lain, makan secara bertahap dan terjadwal justru membantu mengontrol nafsu makan, menjaga mood tetap stabil, serta menghindari kebiasaan ngemil berlebihan.
Konsistensi waktu makan juga melatih tubuh mengenali kapan waktu diisi dan beristirahat secara metabolik. Dengan pola yang teratur, tubuh akan lebih efisien dalam membakar kalori dan mengelola energi.
(eny/eny)