Bangun pagi sering kali terasa sulit, apalagi jika belum terbiasa. Godaan untuk tetap berbaring di kasur sangat kuat, terutama setelah hari yang melelahkan. Padahal, kebiasaan bangun lebih awal punya banyak manfaat.
Bangun pagi dapat membantu menjaga pola tidur yang sehat, meningkatkan produktivitas dan membuat tubuh lebih bugar. Manfaat bangun pagi lainnya, bisa mendukung kesehatan kulit dan membuatmu lebih mudah konsentrasi.
Kalau kamu sering kesulitan bangun pagi, jangan khawatir. Ada beberapa cara yang bisa kamu coba agar tubuh terbiasa lebih cepat bangun dan tetap segar menjalani hari:
1. Tidur Lebih Awal
Kesulitan bangun pagi biasanya disebabkan oleh kurang tidur. Idealnya, orang dewasa butuh 7-8 jam tidur setiap malam. Karena itu, usahakan untuk tidak tidur terlalu larut. Menurut Sleep Foundation, tidur lebih awal terbukti baik untuk kesehatan dan bisa menurunkan risiko masalah kesehatan dibanding tidur larut malam.
2. Batasi Asupan Kafein
Kebiasaan minum kopi atau teh terlalu malam bisa mengganggu kualitas tidur. Jika tidur tidak nyenyak, tubuh akan terasa lelah saat bangun. Untuk itu, batasi konsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. Hindari juga makan berat menjelang tidur karena bisa membuat perut tidak nyaman dan mengganggu istirahat.
3. Sarapan dengan Makanan Sehat
Sarapan bernutrisi dapat membantu tubuh tetap fokus dan berenergi sejak pagi. Menurut penelitian yang dikutip Sleep Foundation, sarapan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, sereal, buah, dan sayuran segar bisa membuat tubuh lebih segar dan tidak mudah mengantuk.
Simak Video "Video: Ngincar Freebies di JxB 2025 Dapat Apa Aja Ya?"
(eny/eny)