6 Kebiasaan Makan yang Bikin Wanita Cepat Lelah Meskipun Cukup Tidur

Merasa lelah sepanjang hari, padahal tidur sudah cukup dan berkualitas? Bisa jadi, masalahnya bukan kurang tidur atau terlalu banyak beraktivitas.

Pola makan yang kurang tepat juga bisa menjadi salah satu penyebab tubuh kehilangan energi, terutama pada wanita yang mengalami perubahan hormon akibat menstruasi, kehamilan, hingga menopause. Laporan Sleep Report 2026 di Inggris menunjukkan bahwa lebih dari separuh wanita mengawali hari dengan rasa lelah.

Menurut ahli gizi Cara Shaw, pola diet berpengaruh besar terhadap kualitas tidur sekaligus tingkat energi tubuh. Berikut enam kebiasaan makan yang sebaiknya dihindari.

1. Makan terlalu sedikit atau sering melewatkan waktu makan

Kesalahan pertama yang paling sering dilakukan adalah tidak makan dalam jumlah yang cukup atau memberi jeda terlalu lama antarwaktu makan.

"Rasa lelah yang berlangsung terus-menerus sering kali berkaitan dengan asupan makanan yang tidak mencukupi atau jeda makan yang terlalu panjang," kata Cara Shaw, seperti dikutip dari Metro.

Dia menambahkan, "Melewatkan sarapan, menunda makan siang demi menyelesaikan pekerjaan, atau hanya mengandalkan kopi hingga sore hari dapat mengganggu kestabilan gula darah dan menurunkan energi."

Untuk sarapan, Cara menyarankan menu yang kaya nutrisi seperti telur dan roti gandum dengan alpukat, oatmeal, muesli, atau Greek yoghurt.

2. Kurang konsumsi protein

"Protein sangat penting untuk menjaga energi tetap stabil, membantu produksi neurotransmiter, serta memperbaiki jaringan otot," ujar Cara.

Menurutnya, jika menu sehari-hari didominasi karbohidrat seperti roti, sereal, buah, atau camilan tanpa protein, energi memang bisa meningkat dengan cepat, tetapi juga akan turun lebih cepat.

"Usahakan setiap kali makan selalu ada sumber protein agar energi lebih stabil sepanjang hari," katanya.

3. Kekurangan zat besi

Zat besi berperan penting dalam membantu pembentukan energi, mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal. Cara menjelaskan bahwa wanita memiliki kebutuhan zat besi lebih tinggi, terutama saat menstruasi, hamil, atau memasuki masa pubertas.

"Kebutuhan zat besi dapat dipenuhi dari makanan seperti daging merah, lentil, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Bila diperlukan, suplemen zat besi juga bisa membantu memenuhi kebutuhan tubuh lebih cepat," jelasnya.

4. Mengandalkan kopi atau minuman energi

Banyak orang memilih secangkir kopi atau minuman energi saat mulai mengantuk. Namun, kebiasaan ini justru bisa memperburuk kondisi jika dilakukan terus-menerus.

"Mengandalkan stimulan seperti kopi, minuman energi, atau minuman bersoda rendah kalori hanya akan menutupi rasa lelah yang sebenarnya, sekaligus membuat sistem saraf bekerja lebih keras," ujar Cara.

Konsumsi kafein berlebihan juga dapat menyebabkan gelisah, sulit tidur, mudah marah, sakit kepala, jantung berdebar, hingga serangan panik.

5. Kurang minum air putih

Dehidrasi ringan sekalipun dapat memengaruhi kondisi tubuh. Cara mengingatkan bahwa kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh terasa lelah, sakit kepala, dan sulit berkonsentrasi.

Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan cairan setiap hari menjadi langkah sederhana yang penting untuk menjaga energi tetap optimal.

6. Makan karbohidrat terlalu sedikit

Karbohidrat tetap menjadi sumber energi utama bagi tubuh, terutama bagi wanita yang aktif atau mengalami perubahan hormon. Maka sebaiknya tetap konsumsi karbohidrat meskipun sedang diet penurunan berat badan.

"Karbohidrat merupakan sumber bahan bakar utama tubuh. Asupan yang terlalu rendah dapat menyebabkan energi menurun, kualitas tidur memburuk, hingga muncul keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan manis," jelas Cara.

Pada kondisi yang lebih berat, kekurangan karbohidrat juga dapat menyebabkan tubuh lemas, mudah lelah, pusing, dan sakit kepala. Untuk pilihan yang lebih sehat, Cara menyarankan konsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh, quinoa, oatmeal, pisang, ubi jalar, dan granola.