Diet Golongan Darah O: Panduan Lengkap dan Pantangan yang Perlu Kamu Tahu

Eny Kartikawati - wolipop

Selasa, 29 Jul 2025 14:30 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Diet Golongan Darah O

Jakarta -

Diet berdasarkan golongan darah diperkenalkan oleh Dr. Peter D'Adamo lewat buku Eat Right 4 Your Type pada 1996. Menurut konsep ini, jenis golongan darah seseorang bisa memengaruhi respon tubuh terhadap makanan tertentu, sehingga pola makan pun sebaiknya disesuaikan.

Untuk pemilik golongan darah O, mereka dikenal sebagai tipe "pemburu". Pola makan yang dianjurkan berfokus pada konsumsi tinggi protein hewani, sayuran, dan buah-buahan tertentu. Sementara itu, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari karena dianggap berdampak negatif pada kesehatan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut penjelasan lengkap tentang prinsip diet golongan darah O serta daftar makanan yang perlu dihindari.

Prinsip Diet Golongan Darah O

1. Konsumsi Tinggi Protein dan Sayuran

Pemilik golongan darah O dianjurkan untuk banyak mengonsumsi daging tanpa lemak, ikan, dan unggas. Sayuran hijau dan buah-buahan tertentu juga penting untuk menunjang nutrisi. Namun, konsumsi protein tetap harus seimbang agar tidak menimbulkan masalah kesehatan.

Ahli dari Harvard Health, Dr. Shmerling, mengingatkan bahwa memiliki golongan darah O bukan berarti bebas makan daging sesuka hati atau harus menghindari semua biji-bijian.

2. Aktivitas Fisik Teratur

Golongan darah O dikenal memiliki energi tinggi dan toleransi stres yang baik. Oleh karena itu orang bergolongan darah O disarankan menjalani olahraga intensitas sedang hingga tinggi secara rutin untuk mendukung keberhasilan diet.

3. Menghindari Makanan Tertentu

Ada sejumlah makanan yang perlu dibatasi atau dihindari karena berpotensi memicu reaksi negatif dalam tubuh.

Makanan Pantangan Golongan Darah O dan yang Disarankan

Foto: Getty Images/HitToon

- Gandum dan olahannya: roti, pasta, sereal, dan kue

- Kacang-kacangan: termasuk kedelai dan kacang tanah

- Produk susu: seperti keju, yogurt, dan susu sapi

- Sayuran tertentu: misalnya kentang dan terong

- Buah tinggi gula: seperti pisang dan anggur

- Jagung: dalam bentuk apapun, karena bisa memicu gangguan pencernaan.

Makanan yang Disarankan

- Daging: sapi tanpa lemak, ikan, ayam, kambing.
* Buah: ceri, plum, cranberry, raspberry, gooseberry.
* Sayuran: brokoli, kubis, selada, bawang merah, labu, okra, jahe, dan bawang putih.

Apakah Diet Golongan Darah O Terbukti Efektif?

Foto: Getty Images/HitToon

Hingga kini, belum ada bukti ilmiah kuat yang mendukung keampuhan diet berdasarkan golongan darah. Sebuah studi tahun 2014 menyebutkan bahwa diet ini populer karena mendorong konsumsi makanan utuh dan menghindari makanan olahan-prinsip yang umum dalam berbagai pola makan sehat.

Tinjauan pada 2013 yang dimuat dalam American Journal of Clinical Nutrition juga menyatakan bahwa tidak ada data yang mendukung hubungan antara golongan darah dan efektivitas diet. Namun, penelitian lain di PLOS One menyebut diet golongan darah O dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, mirip dengan efek diet rendah karbohidrat.

Meskipun belum terbukti secara ilmiah, banyak orang mengaku merasakan manfaat dari menerapkan diet golongan darah O. Sebab pola makan ini menekankan konsumsi makanan segar, tinggi protein, dan aktivitas fisik rutin. Sebelum mencobanya, pastikan kamu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter agar diet ini sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan kesehatanmu.

(eny/eny)