Sulit menahan lapar saat diet sehingga selalu gagal menurunkan berat badan? Pahami yuk cara menahan lapar saat diet agar berat badan turun secara efektif.
Menjalani diet untuk menurunkan berat badan sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama ketika rasa lapar datang menghampiri. Rasa lapar yang tidak tertahan sering membuat seseorang menyerah dan justru mengonsumsi lebih banyak makanan dari biasanya.
Diet sebenarnya bukan berarti harus menahan lapar secara ekstrem. Menahan lapar dengan cara yang salah justru dapat memicu masalah kesehatan seperti pusing, lemas, hingga penurunan metabolisme tubuh.
Untuk itu, diperlukan cara yang tepat agar bisa menahan lapar saat diet tanpa mengorbankan kesehatan tubuh. Dengan cara menahan lapar saat diet yang tepat, program penurunan berat badan akan berjalan efektif dan lebih mudah untuk konsisten dalam jangka panjang.
Berikut deretan cara menahan lapar saat diet yang bisa kamu lakukan:
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat dapat membantu perut terasa kenyang lebih lama sehingga kamu tidak mudah tergoda untuk ngemil di luar jam makan. Beberapa contoh makanan tinggi serat yang baik dikonsumsi saat diet adalah sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, serta kacang-kacangan.
Mengutip Healthline, coba tambahkan protein. Menggabungkan protein dengan serat dapat memberikan manfaat ganda untuk rasa kenyang dan nafsu makan.
Serat bekerja dengan memperlambat pencernaan, sehingga rasa kenyang dapat bertahan lebih lama di dalam tubuh. Misalnya saja, kamu bisa konsumsi oatmeal pagi hari sebagai sarapan sehat.
Oatmeal mengandung serat larut yang dapat membantu menahan rasa lapar. Tambahkan buah-buahan segar seperti pisang atau apel untuk menambah nutrisi sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.
2. Minum Air Putih Secara Teratur
Rasa lapar terkadang muncul akibat tubuh kekurangan cairan. Minum air putih dalam jumlah yang cukup dapat membantu mengontrol nafsu makan sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Minumlah segelas air putih sebelum makan untuk membantu perut terasa lebih penuh sehingga kamu tidak akan makan berlebihan. Air putih juga bisa menjadi solusi ketika rasa lapar datang di luar waktu makan.
Sebelum memutuskan untuk makan camilan, cobalah minum segelas air putih terlebih dahulu. Jika setelah beberapa menit rasa lapar berkurang, itu tandanya tubuhmu hanya butuh cairan, bukan makanan.
Studi pada hewan menunjukkan bahwa rasa haus terkadang disalahartikan sebagai rasa lapar yang memengaruhi preferensi dan asupan makanan.
(eny/eny)