Apakah Semangka Bagus untuk Diet? Ini Nutrisi dan Manfaat Semangka

Segar ya makan buah semangka saat cuaca panas? Namun apakah semangka bagus untuk diet? Pahami di sini yuk.

Semangka, buah dengan daging yang merah dan berair, sering menjadi pilihan favorit saat cuaca panas. Selain rasanya yang manis dan menyegarkan, semangka juga terkenal karena kandungan airnya yang tinggi.

Namun, apakah semangka bagus untuk diet? Banyak orang bertanya-tanya apakah mengonsumsi semangka dapat membantu menurunkan berat badan atau justru sebaliknya?

Kandungan Nutrisi Semangka

Semangka mengandung beberapa nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh. Berikut kandungan utama yang terdapat dalam semangka per 100 gram.

Kalori: 30 kalori
Air: 90%
Protein: 0,6 gram
Lemak: 0,2 gram
Karbohidrat: 8 gram
Serat: 0,4 gram
Vitamin C: 10% dari kebutuhan harian
Vitamin A: 11% dari kebutuhan harian
Kalium: 112 mg

Selain itu, semangka juga mengandung antioksidan seperti likopen, beta-karoten, dan cucurbitacin E yang baik untuk kesehatan tubuh.

Apakah Semangka Bagus untuk Diet?

Jawabannya bisa. Buah semangka kaya akan vitamin A, B, dan C. Vitamin ini penting untuk banyak fungsi, termasuk kesehatan kulit, fungsi sistem kekebalan tubuh, dan peningkatan metabolisme.

Selain itu, ini membantu pemulihan atletik dan rehidrasi cepat. Buah semangka mengandung asam amino arginin yang membantu menurunkan berat badan.

Semangka memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu Bunda menurunkan berat badan dan merasa lebih kenyang. Sebuah penelitian selama empat pekan yang melibatkan 33 orang memberikan dua cangkir (300 gram) semangka segar kepada partisipan setiap hari.

Partisipan mengalami penurunan berat badan, lemak perut, rasa lapar, dan mengidam makanan yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak mengonsumsi semangka.

Manfaat Semangka untuk Diet

1. Rendah kalori

Salah satu kelebihan utama semangka adalah kandungan kalorinya yang rendah. Hanya dengan 30 kalori per 100 gram, semangka bisa menjadi camilan ideal untuk kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

Kamu dapat memakan semangka dalam porsi besar tanpa khawatir akan asupan kalori berlebih. Semangka bisa membantu mengendalikan rasa lapar.

2. Kaya akan air

Kandungan air yang mencapai sekitar 90% membuat semangka sangat menghidrasi. Air memiliki peran penting dalam menekan rasa lapar dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Konsumsi makanan yang kaya air, seperti semangka, juga membantu memperlancar pencernaan dan membuang racun dari tubuh sehingga dapat mendukung penurunan berat badan.

3. Mengandung serat

Meskipun kandungan serat semangka tidak terlalu tinggi (sekitar 0,4 gram per 100 gram), tetap saja serat tersebut berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu mengatur pergerakan usus, mencegah sembelit, dan membantu merasa kenyang lebih lama.

4. Sumber antioksidan

Semangka mengandung likopen, antioksidan yang telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan. Likopen tidak hanya baik untuk jantung dan mencegah beberapa jenis kanker, tapi juga mendukung kesehatan kulit yang dapat menjadi faktor penting saat menurunkan berat badan, terutama bagi kamu yang mengalami perubahan pada kulit akibat diet.

5. Membantu mengontrol gula darah

Meski semangka memiliki rasa manis, indeks glikemiknya (GI) berada pada level sedang, yaitu sekitar 72. Namun karena semangka mengandung banyak air dan sedikit karbohidrat, beban glikemiknya tetap rendah.

Ini berarti semangka tidak akan secara drastis meningkatkan kadar gula darah. Cocok untuk dikonsumsi oleh kamu yang ingin menjaga stabilitas gula darah selama diet.