9 Sarapan yang Bagus untuk Diet, Sehat Bernutrisi, Bikin Turun Berat Badan

Sarapan yang manis dan miskin nutrisi dapat membuat kamu merasa lelah dan cepat lapar. Penting untuk mengetahui sarapan yang bagus untuk diet. Apa saja?

Saat mencoba menurunkan berat badan, makanlah lebih sedikit kalori daripada yang kamu bakar sepanjang hari. Menu sarapan menjadi salah satu faktor penting yang dapat mengatur suasana untuk sisa harimu.

Sarapan dengan lebih banyak protein dapat membantu kamu mencapai tujuan penurunan berat badan. Penelitian telah melaporkan bahwa mengonsumsi 30 gram protein saat sarapan akan membuat kamu kenyang dan mengurangi rasa lapar sepanjang hari.

Alasan mengapa sarapan tinggi protein berdampak positif pada tujuan penurunan berat badan adalah karena makanan tinggi protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, tidak seperti makanan sarapan tradisional yang banyak mengandung karbohidrat. Sarapan berprotein tinggi memiliki beberapa kemungkinan manfaat bagi para pelaku diet.

Seperti dikutip Eatingwell, penelitian juga telah melaporkan bahwa sarapan yang menyertakan daging tanpa lemak mungkin merupakan cara yang lebih efisien untuk meningkatkan protein. Ada beberapa ide sarapan sehat yang umum untuk menurunkan berat badan.

Berikut adalah sarapan yang bagus untuk diet:

1. Telur

Kaya protein dan vitamin serta mineral penting, seperti selenium dan riboflavin, telur adalah sumber nutrisi yang baik untuk sarapan dan diet. Penelitian juga menemukan bahwa berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat membantu mengurangi nafsu makan saat disantap saat sarapan. Hal ini dapat memberikan dorongan yang serius pada penurunan berat badan.

2. Pisang

Tinggi serat tetapi rendah kalori, satu buah pisang berukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengandung 3 g serat makanan, memenuhi hingga 11% dari kebutuhan serat harian dalam satu porsi. Penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.

Selain itu, pisang mentah merupakan sumber pati resisten yang baik, sejenis pati yang tidak dapat dicerna oleh lambung dan usus kecil. Penelitian menunjukkan bahwa pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak perut.

3. Yogurt

Yogurt merupakan tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan. Secara khusus, yogurt Greek mengandung banyak protein di setiap porsinya, menjadikannya makanan sarapan penurun berat badan yang ideal. Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi yogurt Greek, terutama bila dikombinasikan dengan olahraga dan sebagai bagian dari diet seimbang secara keseluruhan, dapat membantu mendukung penurunan berat badan.

4. Smoothies

Smoothie dapat memberi nutrisi dalam dosis terkonsentrasi. Karena kamu dapat menyesuaikan bahan-bahannya, kamu dapat menyesuaikan minuman agar sesuai dengan preferensi pribadi.

Isi smoothie kamu dengan sayuran dan buah-buahan rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat, memberi manfaat bagi mikrobioma usus dan membantu merasa kenyang lebih lama. Tambahkan beberapa bahan berprotein tinggi seperti yogurt, tahu, atau bubuk protein untuk meningkatkan rasa kenyang dan melawan nafsu makan.

Namun, smoothie bisa menjadi tinggi kalori jika kamu menggunakan terlalu banyak bahan padat kalori. Untuk smoothie penurun berat badan yang sederhana, campurkan satu cangkir (285 g) yogurt Greek dengan beberapa sayuran berdaun hijau, dua sendok makan (tbs) atau (28 g) biji chia, dan satu cangkir (144 g) stroberi.

5. Oatmeal

Oatmeal dikemas dengan serat, dan membuat merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi karbohidrat "slow-release" dalam makanan seperti oatmeal tidak akan meningkatkan gula darah setinggi mengonsumsi karbohidrat olahan (pikirkan: roti panggang putih).

Sebaliknya, kadar insulin tidak melonjak tinggi. Karena insulin berperan dalam memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak, menurunkan kadar gula darah dapat membantu membakar lemak. Oatmeal dibuat dengan susu bebas lemak dan di atasnya diberi pisang atau buah-buahan lainnya.

6. Sandwich

Sarapan yang bagus untuk diet lainnya adalah sandwich. Kamu bisa membuat sandwich dari bahan dua potong roti gandum, dua potong daging tanpa lemak atau dada ayam, tomat, selada, dan mayonais rendah lemak.

7. Kopi

Karena kandungan kafeinnya, kopi dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Meminumnya dapat membantu mendukung penurunan berat badan, terutama bila dikombinasikan dengan strategi lain seperti makan makanan seimbang dan berolahraga. Pastikan untuk tidak mengonsumsi gula atau krimer secara berlebihan, karena dapat menambah kalori dan menghilangkan beberapa potensi khasiat kopi yang dapat meningkatkan kesehatan.

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangam memberikan keseimbangan sempurna antara serat, protein, dan lemak yang menyehatkan jantung. Menambahkannya ke diet seimbang dapat membantu mendukung tujuan penurunan berat badan. Meskipun demikian, ingatlah bahwa kacang-kacangan juga sangat padat kalori, jadi batasi asupan hingga sekitar satu ons (28 g) sekaligus agar kalori tidak menumpuk.

9. Alpukat Toast

Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya akan lemak sehat dan nutrisi penting lainnya, sehingga menjadikannya pilihan yang populer untuk sarapan sehat. Kamu bisa membuat alpukat toast dengan dua roti gandum utuh, setengah alpukat, dan telur matang.

Sarapan yang bagus untuk diet harus mencakup campuran karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Ini memberikan energi yang stabil sepanjang pagi dan membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.