Jus bisa menjadi cara cepat dan nyaman untuk memasukkan nutrisi tambahan ke dalam makanan dan mendorong penurunan berat badan. Di bawah ini ada daftar jus untuk diet yang bisa dikonsumsi dan mudah dibikin di rumah.
Beberapa jenis jus mengandung banyak gula dan rendah serat, sehingga dapat meningkatkan asupan kalori dan bahkan menyebabkan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu. Hal ini terutama terjadi pada banyak jus yang dibeli di toko, yang sering kali mengandung banyak gula, perasa buatan, dan pengawet.
Namun, ada juga banyak jus sehat dan lezat yang bisa kamu buat di rumah hanya dengan menggunakan beberapa bahan sederhana dan alat pembuat jus. Alternatifnya, kamu bisa menggunakan blender. Metode ini lebih disukai karena mempertahankan jumlah serat yang lebih tinggi, yang dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang dan mengatasi rasa lapar.
Berikut 8 jus untuk diet yang terbaik dalam menurunkan berat badan:
1. Jus Seledri
Jus seledri menjadi populer sebagai salah satu bahan terbaik untuk diet, karena tidak hanya rendah kalori tetapi juga mengandung lebih dari 95% air. Studi menunjukkan bahwa memilih makanan dan minuman dengan kepadatan kalori lebih rendah dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak.
Jus seledri juga merupakan sumber antioksidan dan senyawa tanaman bermanfaat. Ini dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan melawan peradangan.
2. Jus Bit
Para atlet sering kali mengonsumsi jus bit ketika mereka ingin meningkatkan performanya. Itu karena jus ini mengandung senyawa bermanfaat seperti nitrat makanan. Nitrat makanan dapat membantu meningkatkan efisiensi dan daya tahan otot, serta menurunkan tingkat tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah.
Sementara itu, bit utuh rendah kalori dan kaya serat, yang dapat membantu mendukung keteraturan, memperlambat pengosongan perut, dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama untuk meningkatkan pengelolaan berat badan. Ini adalah pilihan jus yang lebih rendah kalori dan bergizi saat Anda ingin menurunkan berat badan.
3. Jus Delima
Selain enak dan menyegarkan, jus delima merupakan minuman sehat rendah kalori yang dapat menunjang penurunan berat badan. Seperti dikutip Healthline, menurut sebuah penelitian pada hewan, jus delima menghambat penambahan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar. Faktanya, sebuah penelitian pada 16 orang menemukan bahwa antioksidan dalam jus delima menstabilkan kadar gula darah setelah mereka makan roti, yang mungkin menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
4. Jus Sayuran Hijau
Meskipun bahan-bahan yang tepat untuk membuat jus hijau bisa berbeda-beda, sebagian besar mengandung sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, atau kubis.
Bahan-bahan ini tinggi serat, rendah gula, dan kaya akan antioksidan anti inflamasi. Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran mungkin terkait dengan penurunan berat badan.
Selain itu, jus hijau mudah disesuaikan dengan selera kamu dengan mengganti bahan favoritmu. Untuk membuat jus hijau sederhana yang bisa kamu buat di rumah, cobalah mencampurkan bayam, mentimun, apel hijau, dan seledri, lalu nikmatilah.
Buah apalagi yang bisa jadi jus untuk diet? KLIK HALAMAN SELANJUTNYA.
(eny/eny)