Cara Mengatur Pola Makan untuk Diet yang Efektif Turunkan Berat Badan

Berencana menurunkan berat badan? Ini dia cara mengatur pola makan untuk diet yang efektif menurunkan berat badan.

Diet merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal. Namun diet yang dilakukan secara sembarangan justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatur pola makan untuk diet yang sehat dan aman. Sebelum menentukan pola makan yang tepat, kamu perlu memahami BMI diri sendiri.

BMI merupakan indikator yang digunakan untuk mengukur berat badan dan tinggi badan. BMI yang normal berkisar antara 18,5-24,9. Jika BMI-mu berada di atas 25, berarti mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Dengan mengukur BMI, kamu dapat mengetahui apakah perlu menurunkan berat badan atau tidak. Jika perlu, kamu dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi pola makan yang tepat.

Berikut ini adalah beberapa cara mengatur pola makan untuk diet sehat:

1. Minum segelas air hangat setelah bangun tidur

Mengutip dari Times of India, awali hari dengan mengonsumsi segelas air hangat. Coba mulai besok kamu bangun pagi hari jangan mengonsumsi minuman manis seperti teh manis tapi ganti dengan segelas air putih hangat.

Hampir 75% tubuh kita mengandung air dan elektrolit. Oleh sebab itu, cara terbaik memulai hari untuk bisa diet turun berat badan yang lebih sehat dengan mengonsumsi segelas air hangat.

Minum segelas air putih pada pagi hari bisa membantu membuang racun dan memperlancar saluran pencernaan. Ini juga akan memberikan manfaat ganda, seperti membantu mengurangi lemak perut dan kulit lebih bercahaya.

2. Makan tepat waktu

Makan tepat waktu termasuk salah satu kunci penting dalam diet. Makan secara teratur akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah makan berlebihan.

Makan tepat waktu juga dapat membantu mengontrol nafsu makan itu sendiri. Idealnya, makan teratur dilakukan 3 kali sehari dengan porsi yang cukup.

Di antara waktu makan, kamu juga dapat mengonsumsi camilan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, atau kacang-kacangan.

3. Konsumsi makanan bergizi

Selain makan teratur, kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang bergizi. Makanan bergizi mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral.

Pilihlah makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Serat dapat membantumu merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mencegah makan berlebihan.

Hindari konsumsi makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak. Makanan tersebut dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kronis lainnya.

4. Minum air putih yang cukup

Air putih sangat penting untuk kesehatan tubuh, termasuk untuk diet. Air putih dapat membantu melancarkan metabolisme tubuh dan membantumu merasa kenyang lebih lama.

Orang dewasa disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 sampai 10 gelas per hari. Kamu juga dapat mengonsumsi minuman lain yang sehat, seperti teh hijau atau kopi hitam.

5. Makan malam lebih awal

Kamu disarankan makan malam lebih awal untuk membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi makanan menjadi lebih baik. Kamu bisa menyiapkan makanan ringan seperti roti gandum dan telur atau lainnya.

Tidak hanya mengatur pola maka tapi waktu mengonsumsinya juga penting. Makan tepat waktu akan membuat tubuh lebih sehat dan bugar.

6. Makan secara perlahan

Janet Zinn selaku seorang psikoterapis berlisensi mengatakan bahwa belajar makan perlahan bisa membantu diet penurunan berat badan menjadi lebih sempurna.

Makan perlahan bisa membuat kamu tak hanya menikmati makanannya tapi juga memberikan isyarat kenyang yang lebih baik.

"Saya meminta klien belajar bagaimana memilih makanan yang disukai dan benar-benar merasakan setiap potongan yang masuk ke dalam mulut mereka. Saya menyarankan mereka mengunyahnya perlahan, menelan hanya ketika semua makanan sudah dikunyah, dan ulangi lagi. Perlu waktu mengetahui bahwa kita sebenarnya sudah kenyang," papar Jane seperti dikutip dari Everyday Health.

7. Olahraga secara rutin

Olahraga menjadi salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan massa otot.

Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Kamu dapat memilih jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan kondisi tubuhmu.

Contoh menu diet sehat

Sarapan

Oatmeal dengan buah-buahan
Telur rebus atau orak-arik dengan sayuran
Smoothie buah dan yogurt

Makan siang

Salad dengan dada ayam atau ikan
Nasi merah dengan sayuran dan protein
Sup sayuran

Makan malam

Ikan bakar dengan sayuran
Ayam panggang dengan kentang goreng
Pasta dengan saus tomat

Camilan

Buah-buahan
Sayuran
Kacang-kacangan

Tips tambahan untuk diet yang efektif

Tetapkan target yang realistis. Jangan berharap untuk menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat.
Jangan terlalu memaksakan diri. Jika kamu merasa lapar, makanlah camilan sehat.
Jangan lupa untuk istirahat yang cukup. Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan.
Berikan penghargaan pada diri sendiri atas keberhasilan dalam diet.

Itulah cara mengatur pola makan untuk diet yang efektif, sehat dan aman.