10 Camilan Sehat untuk Diet Setelah Lebaran, Bisa Popcorn atau Cokelat

Lebaran makan banyak makanan berlemak yang membuat berat badan bertambah hanya dalam beberapa hari? Yuk mulai kurangi porsi makan dan konsumsi camilan sehat untuk diet.

Ada beberapa camilan sehat untuk diet yang enak dan menyegarkan. Bahkan sebagian di antaranya kamu pasti senang memakannya, seperti popcorn hingga cokelat.

Camilan sehat untuk diet bisa membantumu kenyang lebih lama sehingga tidak lagi makan berlebihan seperti saat Lebaran.

"Camilan membantu Anda tetap kenyang dan bergizi sehingga tidak makan berlebihan," kata Bianca Tamburello, RDN, ahli nutrisi di FRESH Communications, dilansir dari Women's Health Magazine.

Makanan seperti apa yang cocok sebagai camilan sehat untuk diet setelah Lebaran?

"Seperti makanan, itu harus mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Poin bonus mengandung serat, karena itu membantu kita kenyang dan memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama," tambah Allison Koch, RDN, CSSD, pemilik Running Dietitian.

Berikut 10 camilan sehat untuk diet yang bisa dikonsumsi setelah Lebaran:

1. Popcorn

"Popcorn adalah camilan yang bagus untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori dan juga merupakan sumber serat baik yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama," kata Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, ahli diet terdaftar dan pemilik Stirlist.

2. Dark Chocolate

Dark Chocolate, camilan sehat untuk diet. Foto: iStock

"Ya, seporsi kecil dark chocolate bisa sangat memuaskan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Plus, itu sarat dengan nutrisi penambah energi seperti magnesium dan besi," ujar Pankonin.

3. Kacang Mete

Kacang mete biasa disajikan saat Lebaran. Kacang mete memiliki tekstur yang renyah dan rasa creamy di mulut sehingga banyak disukai.

Kacang mete kaya akan nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, termasuk protein, vitamin K, magnesium, dan mangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang mete dapat meningkatkan kadar lemak darah dan mengurangi tekanan darah.

4. Kurma

Jika kamu masih ada sisa kurma yang sering dikonsumsi selama bulan Ramadan maka bisa melanjutkannya setelah Lebaran. Kurma merupakan salah satu camilan sehat untuk diet yang manis namun tinggi serat dan antioksidan.

Kurma bisa membantu mengurangi keinginan mengonsumsi gula olahan. Satu buah kurma mengandung 66 kalori, 0,04 g lemak, 18 g karbohidrat, 1,6 g serat, dan 0,4 g protein.

5. Anggur

Ilustrasi buah anggur Foto: Thinkstock

Anggur termasuk salah satu buah favorit yang enak dan mengenyangkan. Rasa manis dari anggur tentu bisa menjadi pilihan camilan sehat untuk diet yang manis tapi alami.

Anggur bisa membantu menghidrasi dan kaya akan serat yang bagus untuk tubuh.

6. Yogurt

Yogurt dikemas dengan banyak protein. Selain itu, kamu dapat menambahkan buah segar dan sehat untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi serta serat saat mengonsumsi yogurt sebagai camilan sehat untuk diet.

7. Kacang Almond

Almond merupakan salah satu camilan sehat untuk diet yang bisa kamu konsumsi setelah Lebaran. Kamu bisa mengonsumsinya dalam keadaan mentah atau dipanggang.

Almond sering dibuat menjadi mentega, tepung, dan susu. Almond kaya akan nutrisi penting, seperti mengandung sumber lemak sehat, protein, serat, beberapa vitamin, dan mineral yang baik.

Mengonsumsinya secara teratur dapat meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti peningkatan kolesterol LDL (jahat) serta lemak perut berlebih.

8. Pir

Selanjutnya ada buah pir yang bisa menjadi camilan sehat untuk diet. Buah pir banyak disukai karena rasanya manis dan menyegarkan.

"Makan buah utuh seperti pir sangat bagus untuk menurunkan berat badan karena tidak hanya dikemas dengan serat tapi juga membutuhkan lebih banyak mengunyah yang dapat membantu membuat Anda merasa lebih kenyang," ujar Jonathan Valdez, RDN.

9. Selai Kacang

Suka sarapan dengan roti gandum? Setelah Ramadan kamu bisa kembali menyantap sarapan roti gandum selai kacang yang sehat dan mengenyangkan.

Studi menunjukkan bahwa senyawa yang ditemukan dalam kacang dapat memblokir penyerapan kolesterol dari makanan sehingga tak membuatmu gemuk.

10. Apel

Selain anggur dan pir, apel bisa menjadi camilan sehat untuk diet. Mengonsumsi satu apel utuh akan membuatmu kenyang semalaman.

Apel rendah kalori dan tinggi serat dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah berukuran besar. Cocok dijadikan camilan malam hari.

Buah-buahan rendah kalori seperti apel lebih mengenyangkan. Penelitian menunjukkan bahwa apel paling baik dimakan utuh daripada dijus untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.

Mana saja camilan sehat untuk diet yang menjadi favoritmu?