7 Makanan Buka Puasa untuk Diet yang Tak Bikin Gemuk

Sering merasa berat badan malah naik saat Ramadan? Salah satu faktornya karena tidak memilih makanan buka puasa untuk diet.

Saat buka puasa mungkin kamu lebih sering memilih makanan yang tidak sehat, seperti gorengan atau junk food demi memuaskan rasa lapar dan dahaga setelah seharian berpuasa. Kebiasaan ini tentu tidak sehat ya.

Pilihlah menu makanan buka puasa untuk diet yang sehat dan enak. Seharusnya kamu bisa menjadikan bulan puasa tak hanya penuh berkah tapi membantu menurunkan lingkar pinggang.

"Ramadan memiliki peluang besar untuk memutus rantai kebiasaan makan yang buruk, tapi sayangnya mayoritas orang tidak menuai manfaat penuh dari bulan ini," papar Salaamah Solomon, ahli diet asal Afrika Selatan, seperti dilansir dari Health24.

Bagi kamu yang tidak ingin gemuk selama Ramadan, berikut pilihan makanan buka puasa untuk diet:

1. Kurma

Kurma sangat dianjurkan sebagai makanan buka puasa untuk diet. Cukup konsumsi kurma dan air ng akan membantumu mengembalikan kadar gula serta garam dalam tubuh.

Manfaat kurma sebagai makanan buka puasa untuk diet:

- Mudah dicerna;
- Mengurangi rasa lapar sehingga tidak makan berlebihan;
- Persiapan perut untuk menerima makanan setelah berpuasa seharian;
- Kaya akan gula dan energi untuk memulihkan nutrisi dalam tubuh;
- Mencegah sembelit karena perubahan waktu makan.

2. Konsumsi Kelompok Makanan Utama

Sering buka puasa dengan gorengan? Tentu gorengan tidak termasuk makanan buka puasa untuk diet. Makan gorengan tak hanya membuat berat badan bertambah tapi juga mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Coba prioritaskan mengonsumsi makanan dari semua kelompok makanan utama baik saat sahur maupun berbuka puasa. Apa saja makanan yang termasuk ke dalam kelompok makanan utama?

- Buah-buahan dan sayur
- Roti, sereal, dan kentang
- Daging, ikan, dan ayam
- Produk susu seperti susu dan keju.

3. Buah-buahan

Dibanding makan gorengan coba pilih saja buah-buahan. Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan segar, salad, kurma, dan segelas susu. Kunyah perlahan sampai akhir sehingga makan lebih sedikit saat buka puasa.

4. Konsumsi Daging Putih

Ganti daging merah dengan daging putih sebagai menu makanan buka puasa untuk diet. Daging putih yang dimaksud, seperti ikan dan dada ayam tanpa kulit. Ini bagus untuk memasukkan protein sehat ke dalam tubuh.

Jika ingin makanan buka puasa untuk diet yang lebih berat bisa masak menggunakan metode panggang atau kukus.

5. Sup

Hindari banyak mengonsumsi makanan yang digoreng. Sup bisa menjadi pilihan makanan buka puasa untuk diet.

Dilansir dari Alarabia News, kamu bisa membuat sup sayuran, tomat, yang berkuah bening. Hindari sup yang menggunakan susu atau santan. Sup dalam menu makanan buka puasa untuk diet juga membantu menghangatkan perutmu.

6. Salad

Kamu bisa mengonsumsi salad sebagai makanan buka puasa. Dibanding bakwan dan sambal, salad sayur yang ditambah selai kacang atau saus akan jauh lebih sehat.

Tidak lupa mencampur protein hewani, seperti dada ayam panggang atau ikan salmon yang mengenyangkan.

7. Kacang-kacangan

Jika kamu sudah berbuka puasa dan mencari camilan malam hari maka bisa menyediakan kacang-kacangan. Almond, kenari, dan kacang lainnya mengandung sumber protein yang bagus untuk tubuh.

Kamu juga bisa menambahkan almond di atas yogurt sebagai dessert saat buka puasa. Variasikan makanan buka puasa untuk diet agar tidak bosan ya.