Pahami Batas Makan Malam untuk Diet Agar Cepat Langsing

Sedang menurunkan berat badan? Pahami yuk batas makan malam untuk diet jika ingin cepat langsing.

Saat diet, kamu mungkin cenderung memilih tidak makan malam. Namun ini juga salah. Makan malam justru termasuk waktu makan terpenting.

Makan malam merupakan salah satu waktu makan terpenting karena setelah jadwal atau aktivitas yang padat, dianjurkan mengisi bahan bakar tubuh. Yang lebih penting dari makan malam adalah menikmatinya pada waktu yang tepat.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa makan larut malam dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kadar gula darah tinggi terlepas dari kalori. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada 2021, waktu makan malam dapat mempengaruhi kesehatan bahkan meningkatkan risiko stroke.

Makan sehat malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur namun harus tepat waktunya. Makan malam pada waktu yang tepat dapat menurunkan tingkat peradangan, stres, dan kecemasan serta meningkatkan pencernaan, sehingga memengaruhi berat badan seseorang.

Jadi, jam berapa batas makan malam untuk diet? Mari kita bahas mengenai batas makan malam untuk diet agar cepat menurunkan berat badan:

A) Batas Makan Malam untuk Diet

Menurut Michael Mosley, seorang jurnalis, produser, dan mantan dokter Inggris, waktu terbaik untuk makan malam sebelum pukul 20.00. Mosley percaya bahwa menghindari kalori beberapa jam sebelum tidur itu penting karena ketika seseorang makan larut malam maka makanan tersebut akan bertahan lebih lama di dalam sistem tubuhmu.

"Cobalah dan berhenti makan pada jam 8 malam dan kemudian tidak makan apa pun yang berkalori setelah itu," papar Dr Mosley mengutip dari Times of India.

Sementara banyak peneliti menyarankan batas makan malam untuk diet dua hingga tiga jam sebelum tidur. Ini bisa membantu mencegah ngemil larut malam dan memungkinkan tubuh membakar sejumlah kalori sebelum tidur.

Saat kamu tidur dengan perut kenyang maka cenderung tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas baik. Hal ini bisa memicu perubahan hormonal yang dapat menghalangi penurunan berat badan.

Dilansir dari Eating Well, penelitian baru menunjukkan bahwa ritme sirkadian kita memungkinkan tubuh membakar kalori dengan lebih efisien, mengontrol glukosa darah, dan mengoptimalkan pencernaan diawal hari.

Hal ini berarti makan malam pada jam 5 sore lebih baik bukan jam 8 malam. Batas makan malam untuk diet yang lebih awal berpotensi pada penurunan berat badan dengan menyelaraskan jam internal tubuh.

B) Tips Mengatur Batas Makan Malam untuk Diet

- Jadwalkan makan malam lebih awal dan ringan

Kamu bisa mempertimbangkan batas makan malam untuk diet sekitar pukul 16.00 sampai 17.00. Jika tidak memungkinkan maka mulailah setidaknya menetapkan waktu makan malam tiga jam sebelum tidur.

- Usahakan ada perbedaan 12 jam antara makan malam dan sarapan

Dengan adanya perbedaan waktu sekitar 12 jam antara makan malam dan sarapan bisa membantu meningkatkan usaha penurunan berat badan. Manfaatnya bisa membantu menurunkan berat badan, pembakaran lemak, meningkatkan metabolisme tubuh, dan memperbaiki manajemen nafsu makan.

Cara mudah untuk mencapainya adalah dengan mendorong makan malam sedikit lebih awal atau melewatkan camilan larut malam.

Sudahkah kamu menetapkan batas makan malam untuk diet?