Ini Nutrisi yang Paling Diperlukan Wanita di Usia 20-an

Jakarta - Beda usia, berbeda pula asupan nutrisi yang diperlukan begitu juga dengan diet. Pola makan dan kebutuhan nutrisi anak kecil, tentu berbeda dengan remaja dan orang dewasa.

Ketika beranjak dewasa, diet pun bisa berbeda yang disesuaikan dengan usia. Wanita berusia 20 dan 40-an misalnya, memerlukan komposisi vitamin dan mineral yang berbeda agar bisa terus beraktivitas dengan baik.

Untuk Anda yang berusia 20-an, baik di awal, pertengahan maupun akhir menuju 30 tahun, ada beberapa nutrisi yang lebih diperlukan ketimbang lainnya. Pakar nutrisi Ella Allred memaparkan bahan-bahan makanna apa saja yang perlu diperbanyak saat wanita menginjak dekade ini, seperti dikutip dari Daily Mail.

Awal 20-an
Di awal-awal usia 20-an, wanita biasanya sedang semangat-semangatnya berpetualang, bersosialisasi dan menemukan tantangan baru. Mulai dari berteman, bekerja, traveling atau hal-hal lainnya. Tubuh dan pikiran aktif bergerak, membuat wanita di usia ini terkadang sulit menjaga hidup sehat dan diet yang seimbang.

Baca Juga: 50 Inspirasi Busana Muslim untuk Lebaran

Ella menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya akan vitamin B. Vitamin ini mencegah tubuh dari kelelahan, mudah pegal dan meningkatkan vitalitas. Bisa didapatkan lewat bahan makanan seperti jamur, sayuran berdaun hijau, ikan-ikanan dan polong-polongan.

Wanita 19 - 25 tahun juga perlu mencukupi asupan zat besi, karena darah menstruasi biasanya lebih banyak keluar di usia ini. Banyaknya darah yang keluar tentu akan membuat wanita kekurangan zat besi dan bisa berkembang jadi anemia. Akibatnya tubuh mudah lelah dan mood naik-turun. Sumber zat besi bisa didapatkan lewat biji bunga matahari, kacang-kacangan, ikan-ikanan dan daging merah.

Pertengahan Hingga Akhir 20-an
Umumnya di usia ini wanita sudah mulai mencari kemapanan karier. Prospek karier sudah ia tentukan, begitu juga dalam pertemanan dan hubungan asmara. Tak jarang, di rentang usia ini wanita mengalami stres dan ketegangan.

Makanan yang kaya magnesium bisa membantu wanita lebih relaks dan lebih bisa menghadapi tekanan serta kehidupan yang terasa serba cepat. Polong-polongan, alpukat, dark chocolate dan gandum utuh merupakan contoh beberapa makanan yang meningkatkan magnesium. Kurangi konsumsi gula dan kopi karena bisa menguras tingkat magnesium di dalam tubuh. (hst/hst)