Ingin Turun Berat Badan, Lakukan 5 Trik Ini Setiap Kali Makan

Jakarta - Saat makan, terlebih lagi jika menyantap makanan yang lezat seringkali kita lupa diri. Tanpa memerhatikan asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh, makanan pun terus dimasukkan ke mulut sehingga tanpa sadar Anda sudah makan lebih banyak dari yang seharusnya.

Ketidakmampuan mengontrol nafsu makan inilah yang menjadi faktor utama kegemukan bahkan obesitas. Hasrat makan bisa saja dibatasi dengan cara-cara yang mudah dilakukan. Seperti dikutip dari Pop Sugar, berikut ini lima cara yang wajib Anda jalani setiap kali makan.

1. Minum Air Putih
Segelas besar air putih sebelum mulai makan bisa membantu Anda mengurangi porsi makan. Air membuat perut terasa lebih penuh, sehingga perut kenyang lebih cepat dan Anda jadi makan lebih sedikit.

2. Perbanyak Sayuran
Setiap sarapan, makan siang atau malam, perbanyak porsi sayur Anda ketimbang makanan lainnya. Sayuran, terutama yang masih segar kaya akan serat yang tak hanya melancarkan pencernaan tapi juga menimbulkan efek kenyang lebih cepat. Sekitar 3/4 dari piring Anda sebaiknya diisi sayur, dan sisanya bisa karbohidrat serta protein. Akan lebih baik lagi jika karbohidrat yang dikonsumsi adalah jenis yang kompleks seperti nasi merah.

Baca Juga: 30 Lipstik yang Tahan Lama

3. Nutrisi Harus Lengkap
Jangan hanya makan karbohidrat, misalnya mie dengan sangat sedikit ayam dan potongan sawi. Atau nasi yang ditabur abon sapi atau nori. Hanya mengonsumsi karbohidrat akan membuat Anda cepat lapar lagi setelah makan. Pastikan menu makan Anda melingkupi nutrisi atau gizi yang dibutuhkan. Mulai dari karbohidrat, protein, sayur dan buah. Idealnya, angka kebutuhan serat adalah 25 gram per hari, dan protein 50 hingga 100 gram per hari.

4. Fokus pada Makanan
Usahakan Anda tidak makan sambil mengobrol di telepon, berkirim pesan teks, kerja di depan komputer atau menonton TV. Otak yang teralihkan  kegiatan lain akan membuat Anda tidak sadar sudah mengonsumsi banyak makanan karena sensor kenyang pada otak menjadi 'tumpul'. Makanlah secara perlahan, nikmati setiap gigitan maupun kunyahan makanan dan Anda akan lebih cepat merasa kenyang. Trik lainnya agar tidak makan berlebihan, coba santap makanan menggunakan garpu, sumpit, atau dengan tangan yang jarang digunakan beraktivitas (biasanya tangan kiri).

5. Berhenti Makan Sebelum Kenyang
Anjuran makan ini sangat berpengaruh terhadap porsi makan Anda. Disarankan berhenti makan saat Anda merasa sebentar lagi akan kenyang. Jika tetap diteruskan sampai kekenyangan, perut pun terasa tak nyaman dan perlu waktu lebih lama bagi tubuh untuk membakar kalori. Akibatnya, Anda menjadi lemas dan ngantuk. Saat sudah hampir kenyang, berhenti makan dan jika masih tersisa makanan di atas piring, sisihkan atau bungkus untuk dimakan kemudian. Namun pastikan apakah makanan tersebut mudah basi atau bisa bertahan lama. (hst/hst)