Sering Kesulitan Tidur? Mungkin Anda Kekurangan Makanan Ini

Jakarta -

Sering kesulitan tidur di malam hari? Coba perhatikan kebiasaan makan Anda, atau makanan yang Anda santap di siang harinya. Penelitian dari University of Pennsylvania mengungkapkan bahwa asupan nutrisi tertentu bisa berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang. Entah itu meningkatkan maupun mengurangi.

Berdasarkan data dari National Health and Nutrition Examination yang telah dianalisa oleh para peneliti University of Pennsylvania, kesulitan tidur berkaitan erat dengan jumlah asupan kalori, kurangnya mineral seperti selenium, kalsium dan dodecanoic acid. Diet yang kurang bervariasi dan tinggi garam juga disinyalir menjadi penyebab Anda tetap terjaga di malam buta.

Nutrisi apa saja yang harus dipenuhi kecukupan kebutuhan per harinya agar tidur jadi lebih nyenyak? Ini rekomendasinya dari USDA Nutrient Database, yang dilansir Huffington Post.

1. Lycopene
Lycopene merupakan jenis antioksidan yang banyak terdapat dalam buah dan sayur, khususnya yang berwarna merah dan oranye. Sumber lycopene bisa didapatkan dari jambu biji merah, semangka, tomat yang dimasak, pepaya, cabai merah dan kol ungu.

2. Folat
Nama lainnya adalah vitamin B9, penting untuk menjaga fungsi tubuh bekerja dengan semestinya, termasuk siklus tidur yang teratur. Folat banyak terdapat dalam kacang-kacangan, asparagus, alpukat, bayam, brokoli dan sayuran berdaun hijau lainnya.

3. Fosfor
Mineral ini penting untuk mengatur metabolisme tubuh, penggunaan energi dan perbaikan sel-sel tubuh. Metabolisme dan perbaikan sel tubuh yang baik akan bermanfaat menjaga siklus tidur yang teratur. Dapatkan kecukupan fosfor dalam tubuh Anda dari biji labu kuning, keju, ikan-ikanan, kacang brasil, daging tanpa lemak, susu rendah lemak dan tahu.

4. Vitamin C
Vitamin C penting untuk memperbaharui dan memperbaiki jaringan sel yang rusak serta meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap zat besi. Seperti diketahui, kekurangan zat besi bisa menyebabkan kesulitan tidur bahkan insomnia. Hampir semua buah dan sayur mengandung vitamin C, namun sumber terbaiknya berasal dari paprika merah, jambu biji merah, kiwi, buah beri, buah citrus dan tomat.

5. Vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk proses penyerapan mineral, melindungi tulang dan menjaga stabilitas ritme sirkadian (siklus 24 jam dalam proses fisiologis makhluk hidup). Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D terbaik, tapi Anda bisa juga mendapatkannya dari ikan laut dalam, jamur, tahu dan telur.

6. Butonic Acid
Salah satu penyebab Anda sulit tidur karena adanya gangguan pencernaan. Untuk meningkatkan fungsi sistem pencernaan, diperlukan nutrisi butanoic acid yang cukup karena berkhasiat menjaga kesehatan usus besar. Nutrisi ini banyak ditemukan dalam butter, keju dan susu kambing atau domba.

7. Kolin
Penting untuk menjaga kesehatan liver dan sistem syaraf. Liver yang baik akan mendetoksifikasi racun-racun dalam tubuh semalaman, ketika Anda tidur sehingga tubuh akan lebih segar di keesokan paginya. Perbanyak konsumsi telur, ikan-ikanan, ayam kampung, dan sayuran berdaun hijau untuk fungsi liver dan sistem syaraf yang sehat.

8. Potassium
Diperlukan tubuh agar sel-sel berfungsi dengan baik. Potassium juga diketahui bisa membuat tidur jadi lebih nyenyak. Mineral ini terdapat dalam kacang-kacangan, bayam, kentang, aprikot, yoghurt, salmon, alpukat, jamur dan pisang.

(hst/hst)