Rajin Konsumsi Vitamin C Bisa Kurangi Tingkat Stres dan Depresi

Jakarta -

Vitamin C dikenal akan kandungan antioksidan yang tinggi dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Tapi mungkin belum banyak yang tahu kalau vitamin ini juga bisa memperbaiki suasana hati yang kurang baik.

Sebuah riset yang dilakukan oleh Univeristy of Otago, New Zealand menemukan bahwa konsumsi vitamin C yang cukup bisa mengurangi mood yang buruk, menurunkan tingkat depresi dan kelelahan serta membangkitkan semangat. Para peneliti mengadakan eksperimen terhadap pria dewasa berusia 18-35 tahun untuk mengetahui pengaruh vitamin C terhadap peningkatan suasana hati atau mood yang positif.

Dalam penelitian, partisipan diminta mengonsumsi buah kiwi jenis gold, yang memiliki kandungan vitamin C sebanyak 105,4 mg per 100 gram sajian. Partisipan dibagi menjadi dua kelompok; kelompok pertama mengonsumsi setengah buah kiwi dan kelompok kedua diminta memakan dua buah kiwi (total vitamin C 212 mg) secara rutin setiap hari selama enam minggu.

Di akhir periode penelitian, kedua kelompok tersebut dibandingkan. Pada grup pertama, konsumsi setengah buah kiwi tidak menunjukkan efek yang berarti. Sedangkan pada kelompok yang mengonsumsi dua butir kiwi setiap hari, gangguan suasana hati menurun sebanyak 35 persen dan depresi berkurang hingga 32 persen. Dari hasil penelitian juga terungkap kelelahan berkurang hingga 38 persen, sementara semangat naik sebanyak 31 persen.

Pakar diet dan nutrisi Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, MS, Sp.GK., menjelaskan, mengonsumsi dua butir kiwi jenis gold setiap hari bisa membantu meningkatkan mood, khususnya bagi mereka yang sedang dalam kondisi mood yang tidak baik atau lelah. "Saat kurang vitamin dan mineral, akibatnya mood bisa terganggu dan cepat marah, depresi, galau. Konsumsi dua kiwi mood-nya jadi lebih baik ketimbang satu kiwi," jelas dokter lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia ini, dalam sebuah talkshow di kawasan Cilandak Timur, Jakarta Selatan, belum lama ini.

Selain kiwi gold, Anda juga bisa mendapatkan manfaat vitamin C dari jenis buah-buahan lainnya seperti kiwi hijau, nanas, jeruk dan mangga. National Institute of Health di Amerika merekomendasikan kebutuhan vitamin C yang perlu dipenuhi bagi wanita setiap harinya sebanyak 75 mg. Pada wanita hamil, kebutuhan akan vitamin C bisa lebih banyak lagi yaitu 85 mg per hari, sedangkan wanita menyusui 120 mg sehari.

(hst/hst)