5 Aktivitas Sehari-hari yang Bantu Sembuhkan Sakit Punggung

Jakarta - Sakit punggung kini tidak hanya dialami wanita paruh baya. Remaja maupun wanita muda juga berisiko mengalami sakit punggung dikarenakan gaya hidup yang kurang sehat, kurang berolahraga atau posisi duduk yang salah. Jika Anda termasuk wanita di usia 20 dan 30-an yang sudah mengalami gangguan pada bagian belakang tubuh, ini beberapa aktivitas fisik untuk mengatasinya.

1. Sering-sering Ganti Postur

Sering-seringlah berganti postur tubuh saat duduk. Cara ini berguna untuk mencegah tekanan tubuh tidak hanya terkonsentrasi pada tulang belakang. Tapi jaga agar lengkungan tubuh Anda tetap dalam posisi yang benar saat berganti postur, yaitu tegak tapi tetap santai.

2. Berhati-hati Saat Olahraga

Ketika mengangkat beban di atas kepala, tekanlah otot pada bokong. Cata ini akan mendorong tubuh pada posisi yang secara otomatis menstabilkan tulang belakang Anda. Dengan begitu bisa kurangi risiko cedera pada bagiang punggung.

3. Latihan Duduk di Fitness Ball

Coba latihan duduk di exercise ball, atau bola karet setiap hari selama 15-20 menit. Latihan ini akan menguatkan otot tubuh bagian tengah dan mengurangi sakit punggung yang disebabkan karena terlalu banyak duduk.

4. Latihan Crunch

Gerakan crunch yang berfokus pada otot perut dan pinggang bisa mengurangi nyeri punggung bagian bawah hingga 75 persen. Ketika otot perut Anda lemah, otot bokong dan otot di belakang kaki harus bekerja lebih keras agar tulang belakang lebih stabil.

5. Minum Vitamin D

Kekurangan vitmain D bisa meningkatkan risiko osteoporosis. Menurut penelitian, 80 persen orang yang menderita saking punggung diketahui kekurangan vitamin ini. Jadi, konsumsilah suplemen vitamin D setiap hari atau berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10 menit.

(hst/kik)