5 Kebiasaan Sepele Penyebab Diet Gagal, Bikin Berat Badan Susah Turun

Tidak sedikit yang mengeluh sudah diet mati-matian, tapi berat tak kunjung turun. Hal ini karena seringkali orang menjalani diet hanya berfokus pada asupan dengan makan sesedikit mungkin.

Padahal diet tidak sebatas banyaknya makanan yang masuk ke perut, melainkan juga bergantung pada kebiasaan yang dilakukan setiap hari. Mengutip berbagai sumber, berikut 5 kebiasaan yang kerap dikesampingkan, padahal bisa membuat program diet gagal. Apa saja?

1.Kurang Tidur

Tahukah kamu, tidur yang berkualitas dan cukup memiliki peran penting untuk membantu penurunan berat badan, lho. Mengutip laman News Medical, tidur berkaitan dengan produksi hormon ghrelin dan leptin yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Ketika jam tidur kurang, maka kadar ghrelin meningkat, sehingga membuat kamu merasa lebih lapar daripada saat kamu cukup istirahat.

2.Terlalu Banyak Duduk

Siapa yang hobi duduk dan berdiam dalam waktu lama? Jika kamu salah satunya, yuk mulai dikurangi agar diet berhasil. Penelitian menemukan risiko seseorang terkena obesitas meningkat 50 persen setiap dua jam duduk.

Di sisi lain, duduk dalam jangka waktu yang lama juga dapat menghambat proses metabolisme, yang mempengaruhi kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan memecah lemak. Jadi usahakan untuk tidak terlalu banyak duduk dan aktif bergerak ya!

3.Makan Terlalu Sedikit

Mungkin banyak yang sudah mengetahui, makan secara berlebihan bisa membuat berat badan melonjak. Tidak sedikit juga yang salah kaprah dengan menganggap diet harus makan sesedikit mungkin.

Padahal kenyataannya makan dengan jumlah yang terlalu sedikit juga bisa menghambat progres diet kamu, lho. Berdasarkan studi, kurangnya asupan kalori dapat menyebabkan tubuh kehilangan otot, dan secara signifikan memperlambat proses metabolisme.

4.Kurang Lama Mengunyah

Mengunyah makanan terkesan hal yang sepele. Namun, mengunyah dengan benar ternyata mampu membantu menurunkan berat badan serta mencegah obesitas. Para ahli menyarankan untuk mengunyah makanan sekitar 30 kali hingga makanan benar-benar lumat sebelum masuk ke saluran pencernaan. Beberapa hasil riset juga menunjukkan mengunyah makanan sampai tidak ada gumpalan juga meningkatkan pembakaran selama proses cerna hingga 10 kalori untuk makanan 300 kalori.

5.Mengabaikan Asupan Protein dan Serat

Sebagian orang yang sedang menjalani diet hanya terfokus untuk mengurangi jumlah kalori, dan justru mengabaikan kandungan gizi yang ada di dalam makanan. Padahal, diet yang sehat juga perlu dibarengi dengan konsumsi makanan bergizi seimbang, yang tinggi protein dan serat.

Makanan dengan kandungan tinggi protein akan membantu tubuh untuk merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar, dan menaikkan massa otot. Sedangkan serat berperan dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Di sisi lain juga memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Pemenuhan kebutuhan serat dan protein disarankan bersumber dari whole food. Selain itu kamu juga bisa mengonsumsi meal replacement seperti iSlim untuk menemani perjalanan diet menuju berat badan ideal. Tinggi serat dan protein, iSlim bisa dijadikan pengganti makanan buat kamu yang nggak sempat sarapan.

iSlim juga tinggi akan kandungan vitamin dan mineral, yang tidak hanya bisa menyerap lemak, tapi juga melancarkan BAB. Ditambah, satu sachet iSlim cuma 200 kkal saja. Tak hanya itu, iSlim juga diperkaya dengan 3 fat blocker (chitosan, chia seed, dan green coffee extract) yang membantu penurunan berat badan.

Chitosan yang diambil dari kerangka cangkang hewan laut, bermanfaat untuk mengikat lemak dan dikeluarkan bersama kotoran. Sementara chia seed, merupakan biji-bijian yang berasal dari tumbuhan Salvia hispanica L. yang mengandung tinggi serat, protein, dan Omega 3. Serta bermanfaat membuat kenyang lebih lama dan keinginan nyemil berkurang sehingga defisit kalori.

Lalu ada green coffee extract, yakni ekstrak biji kopi hijau yang belum dipanggang dan memiliki tingkat asamklorogenat lebih tinggi. Ekstrak kopi ini dapat menghambat penyerapan lemak, mengandung tinggi antioksidan, dan membuat tubuh berenergi, nggak lemas dan lesu selama diet.

Foto: dok. iSlim

iSlim juga tersedia dalam kemasan praktis, jadi mudah dibawa ke mana-mana. Cocok buat kamu yang serba sat-set dan nggak mau ribet. Hadir dengan 3 varian rasa yang lezat, yakni Mocacchino, Cokelat, dan Vanilla Latte, iSlim bantu diet kamu jadi berhasil untuk miliki BB ideal tanpa perlu ribet. iSlim, a healthier way to achieve your body goals! (adv/adv)