Kebiasaan Tak Terduga yang Bisa Buat Anda Cepat Lelah Saat Kerja

Jakarta - Apakah belakangan ini Anda merasa cepat lelah, mengatuk, atau lemas ketika sedang bekerja di kantor? Penyebabnya mungkin bukan karena sedang berpuasa. Sejumlah hal tak terduga bisa menjadi pemicu Anda mudah letih padahal hari masih siang. Mulai dari main ponsel sebelum tidur hingga meja berantakan, kebiasaan tak terduga berikut ini sebaiknya dihindari agar kerja bisa lebih maksimal:

1. Kurang Minum
Mengantuk ketika sedang bekerja mungkin sering disebabkan karena bergadang semalaman. Namun dikutip dari situs Dailymail, kurang minum juga bisa membuat Anda cepat lelah, terutama di musim panas. Dehidrasi menyebabkan jumlah darah berkurang dan membuat tubuh bekerja lebih keras untuk menyediakan nutrisi dan oksigen. Hal itu akan buat Anda letih dan mengantuk.

2. Alkohol
Sebagian orang mengandalkan alkohol terutama wine untuk membuat tidur lebih cepat di malam hari. Tapi menurut riset yang dilakukan Washington State University, konsumsi alkohol mengakibatkan berkurangnya kualitas tidur. Peminum pun jadi lebih sering terbangun. Akhirnya mereka jadi merasa lelah ketika bangun. Sebagai solusi, gantilah wine dengan susu.

3. Main Ponsel Sebelum Tidur
Cahaya biru yang terpancar dari handphone dan televisi dapat menghambat hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus terlelap dan bangun. Karenanya Anda jadi lebih sulit tidur dan mengantuk di keesokkan hari. Menurut studi yang dilakukan Michigan State University, sebaiknya Anda tidak aktif menggunakan ponsel melewati pukul 21:00.

4. Jarang Latihan
Dikutip dari sebuah penelitian yang dilakukan University of Georgia, olahraga akan membuat Anda tidak mudah lelah. Studi tersebut membuktikan orang dewasa yang olahraga tiga kali seminggu selama tiga puluh menit akan merasa lebih berenergi dan menurunkan gejala kelelahan sebanyak 65%. Bila Anda benar-benar tak sempat latihan, sediakan lah waktu 30 menit untuk jogging tiga kali seminggu.

5. Terlalu Banyak Olahraga
Meski Anda disarankan untuk banyak latihan, hindari terlalu sering berolahraga. Sebagian orang mungkin ingin cepat membentuk badan sehingga terlalu sering ke gym. Padahal hal tersebut dapat menciptakan hormon stress yang membuat susah tidur dan keletihan.

6. Makan Malam Terlalu Malam
Sebaiknya hindari makan terlalu malam. Bukan hanya membuat tubuh lebih gemuk, hal tersebut akan membuat Anda merasa letih saat bangun pagi. Mengkonsumsi makanan berat sebelum istirahat akan mengganggu sistem pencernaan sehingga menyebabkan tidur tidak nyaman. Usahakan untuk makan malam tak lebih dari jam 20:00.

7. Kurang Zat Besi
Wanita yang kekurangan zat besi bisa merasa lebih cepat kelelahan. Hal itu dikarenakan zat besi mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh melalui sel darah merah. Tanpa asupan oksigen, fungsi otot dan otak menjadi berkurang sehingga menurunkan tingkat energi. Untuk menambah zat besi, banyaklah mengkonsumsi sereal, roti, brown rice, dan sayuran hijau, terutama saat haid.

8. Obat-obatan
Bukan rahasia lagi jika obat-obatan sering membuat penggunannya mengantuk dan cepat lelah. Jika Anda tidak ingin kerja jadi terganggu karena hal tersebut, coba bicara dengan dokter apakah ada alternatif obat yang tidak menyebabkan kantuk atau lemas.

9. Terlalu Banyak Kafein
Agar tetap terjaga, banyak karyawan mengkonsumsi minuman berkafein sebelum mulai bekerja lembur. Hal itu memang tidak dilarang asalkan tidak terlalu banyak karena akan menyebabkan kelelahan dan malah mengantuk. Untuk itu, batasi konsumsi kopi Anda. Minulah kopi satu kali saja di pagi hari.

10. Meja Berantakan
Siapa sangka meja berantakan juga merupakan penyebab mudah letih saat kerja. Sebuah studi dari Priceton University pun menunjukkan jika barang-barang berserakan membuat orang merasa kewalahan dan terbatas. Hal itu akan menyebabkan perasaan frustasi dan akhirnya kelelahan.

(ami/aln)