Daftar Makanan yang Mengandung Antioksidan Terbaik untuk Rambut Sehat & Kuat

Shandrina Shira - wolipop

Rabu, 17 Des 2025 08:35 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Urutan Hair Care yang Benar dan Cara Pakainya agar Rambut Sehat dan Kuat

Foto: freepik/Freepik

Jakarta -

Kesehatan rambut tidak terlepas dari asupan nutrisi yang tepat serta pemilihan produk perawatan yang sesuai. Salah satu nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kekuatan dan kualitas rambut adalah antioksidan.

Zat ini membantu tubuh melawan radikal bebas, paparan bahan kimia, serta proses penuaan alami. Dengan demikian, antioksidan mampu melindungi rambut dari berbagai jenis kerusakan.

Manfaat Antioksidan untuk Rambut

Antioksidan dikenal luas karena manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Namun, bagi rambut, perannya juga tidak kalah penting. Antioksidan membantu melindungi akar rambut dengan menetralkan radikal bebas, yaitu molekul berbahaya yang dapat merusak sel rambut.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

"Antioksidan sangat penting karena membantu menetralkan radikal bebas, yaitu molekul berbahaya yang dapat merusak rambut di tingkat sel," ujar pakar rambut sekaligus dermatolog, Hanna Kopelman, dikutip dari Byrdie.

Dengan asupan antioksidan yang cukup, baik melalui makanan maupun produk perawatan topikal, rambut dapat lebih terlindungi dari kerontokan, uban dini, serta berbagai kerusakan lainnya.
Berikut ini beberapa antioksidan terbaik untuk rambut yang dapat ditambahkan ke dalam pola makan atau rutinitas perawatan rambut.

Vitamin A

cara simpan wortel agar tetap renyah tahan lama

Wortel. Foto: Getty Images/iStockphoto

Vitamin A sering dikenal sebagai nutrisi penting untuk kesehatan kulit wajah. Namun, antioksidan ini juga memiliki peran besar dalam pertumbuhan rambut dan kesehatan kulit kepala. Vitamin A membantu mencegah rambut kering serta mengurangi risiko kerontokan.

Nutrisi ini dapat ditemukan dalam ubi jalar, wortel, dan berbagai sayuran hijau. Meski bermanfaat, konsumsi vitamin A secara berlebihan justru dapat memicu kerontokan rambut.

Vitamin C

Vitamin C. Foto: Getty Images/nndanko

Selain terkenal mampu mencerahkan kulit, vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen yang mendukung struktur dan kekuatan rambut. Nutrisi ini membantu menunjang pertumbuhan rambut, terutama bagi mereka yang mengalami penipisan atau ingin meningkatkan ketebalan rambut.

Tak hanya itu, vitamin C juga memiliki sifat antiinflamasi yang bermanfaat untuk kesehatan kulit kepala dan membantu melawan ketombe.

"Vitamin C memiliki sifat antiinflamasi yang ampuh dan berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit kepala serta mengatasi ketombe dan peradangan lainnya," jelas dokter kulit bersertifikat, Serena Mraz.

Vitamin E

Ilustrasi alpukat Foto: Freepik/TURAL HUSEYN

Vitamin E dikenal sangat efektif dalam menjaga kesehatan rambut. Antioksidan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala sehingga dapat menunjang pertumbuhan rambut.

Vitamin E dapat diperoleh dari makanan seperti alpukat dan kacang-kacangan, serta banyak ditemukan dalam minyak dan serum rambut. Nutrisi ini cocok bagi yang ingin menebalkan rambut, memperkuat akar rambut, atau memiliki kulit kepala kering dan rentan iritasi, karena membantu memastikan folikel rambut mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Polifenol

Foto: Getty Images/iStockphoto/manusapon kasosod

Polifenol yang terdapat dalam teh hijau, minyak zaitun, dan cokelat hitam juga bermanfaat untuk kesehatan rambut. Antioksidan ini memiliki beragam manfaat.

"Polifenol membantu menunda munculnya uban, meningkatkan vitalitas rambut, melindungi rambut dan kulit kepala dari sinar ultraviolet, serta merangsang pertumbuhan rambut," ujar dokter kulit bersertifikat, Serena Mraz.

Asupan atau penggunaan produk yang kaya polifenol sangat dianjurkan bagi mereka yang ingin meningkatkan ketebalan dan kesehatan rambut secara menyeluruh.

Selenium

Healthy food. Boiled eggs and sliced bananas on a plate.

Foto: Getty Images/Muhamad Zulkarnaen

Selain mendukung sistem kekebalan tubuh, selenium juga berperan dalam fungsi seluler yang berkaitan dengan pertumbuhan dan pemeliharaan rambut. Kandungan antiinflamasinya sangat bermanfaat untuk mengatasi peradangan pada kulit kepala, termasuk ketombe.

"Bagi mereka yang memiliki ketombe atau kulit kepala bersisik, selenium bisa menjadi solusi yang sangat efektif," ujar Hanna Kopelman.

Selenium banyak ditemukan dalam telur, makanan laut, dan kacang Brazil. Sementara itu, kandungan aktif selenium sulfida juga kerap digunakan dalam sampo atau produk perawatan yang diformulasikan khusus untuk mengatasi ketombe.

Niacinamide

Alasan harga daging babi lebih murah dari sapi.

Foto: iStock

Dikenal sebagai vitamin B3, niacinamide tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan kulit, tetapi juga rambut. Nutrisi ini membantu memperkuat lapisan pelindung kulit, mengurangi peradangan, menjaga kelembapan, serta mendukung pertumbuhan rambut yang sehat.

Dokter Serena Mraz menjelaskan bahwa niacinamide juga berperan dalam pembentukan keratin. "Niacinamide terlibat dalam sintesis keratin, protein struktural utama pada batang rambut," jelasnya.

Sumber alami niacinamide dapat diperoleh dari ikan, daging, dan biji-bijian utuh. Produk perawatan rambut dengan kandungan niacinamide kini juga mudah ditemukan dan cocok untuk pemilik kulit kepala sensitif.

Itulah berbagai jenis antioksidan yang dapat membantu menjaga rambut tetap sehat, kuat, dan berkilau. Pastikan untuk memasukkannya ke dalam pola makan harian atau memilih produk perawatan yang mengandung antioksidan agar rambut tetap terlindungi dan terawat secara optimal.

(eny/eny)