Sering Overthinking? Begini Gerakan Simpel Menenangkan Diri Menurut Psikolog

Overthinking merupakan salah satu permasalahan yang banyak dialami saat ini. Apakah kamu salah satu orang yang juga sering mengalami overthinking?

Melalui kegiatan Kulwap Wolipop #VersiTerbaikmu bersama Sabrina Maidah M.Psi yang merupakan seorang Psikolog Klinis, permasalahan mengenai overthinking dibahas secara mendalam. Namun sebelum masuk lebih dalam, kamu perlu mengetahui apa yang dimaksud dengan overthinking.

Menurut penjelasan Sabrina, overthinking terjadi saat otakmu memikirkan sesuatu secara terus-menerus tanpa sengaja atau terpaksa harus memikirkannya, sehingga menyebabkan kekhawatiran berlebih hingga stress. Penyebabnya sendiri bisa beragam, seperti karena tekanan atau tuntutan hidup, kejadian traumatis di masa lalu, banyak waktu untuk menyendiri namun memikirkan hal-hal negatif, dan sebagainya.

Jika sudah terlanjur terjebak dalam overthinking, maka sebenarnya ada beberapa cara untuk membuat diri menjadi lebih tenang. Selain merelaksasikan diri, membuat jurnal, mengalihkan perhatian dan mencari bantuan profesional, ada teknik relaksasi sederhana yang bisa dilakukan. Apa saja?

3 Langkah Relaksasi Sederhana Untuk Menenangkan Diri Dari Overthinking Menurut Psikolog

1. Duduk dengan posisi yang paling nyaman.

2. Letakkan tangan didada atau bisa juga dengan berusaha memeluk diri sendiri.

3. Tarik nafas dari hidung dan hembuskan.

Dalam film kamu mungkin sudah pernah melihat pengaplikasian gerakan tersebut, seperti dengan menepuk atau mengelus pundak. Ternyata memang gerakan-gerakan tersebut menurut Sabrina dapat membuat diri menjadi lebih tenang dan nyaman.

"Dalam psikologi, menepuk pundak dan mengelus untuk menenangkan diri disebut butterfly hug. Itu adalah selfsoothing paling mudah dilakukan supaya diri menjadi lebih tenang dan nyaman. Caranya adalah menyilangkan tangan ke kedua bahu, sambil mengelus, dan menarik napas dikeluarkan perlahan. Berikut aku kirimkan video butterfly hug yang bisa temen-temen ikuti," terang Sabrina.

"Dan betul, teman-teman bisa menyemangati diri memberi kata-kata/ afirmasi positif untuk diri temen-temen juga🤗" tambahnya.