7 Jus untuk Diet saat Bulan Ramadhan yang Kaya Air dan Serat

Kamu sedang diet saat Ramadhan? Jika ingin minum manis saat berbuka puasa, pertimbangkan jus untuk diet yang kaya air dan serat sehingga cocok dikonsumsi selama Ramadhan.

Bulan Ramadhan sering dimanfaatkan banyak orang sebagai momentum untuk menurunkan berat badan. Selama berpuasa, asupan makan dan minum dibatasi dalam rentang waktu tertentu sehingga jumlah kalori yang masuk ke tubuh otomatis berkurang.

Kondisi ini sebenarnya bisa menjadi peluang emas untuk menjalankan program diet sehat. Namun tidak sedikit pula yang justru mengalami kenaikan berat badan selama puasa.

Pola makan yang kurang tepat, seperti 'balas dendam' saat sahur dan berbuka, menjadi salah satu penyebabnya. Rasa lapar dan haus seharian sering kali membuat seseorang tergoda menyantap makanan berlebihan, terutama asupan tinggi gula dan lemak.

Jika ingin diet tetap berjalan optimal, memilih asupan rendah kalori namun tinggi air dan serat sangat dianjurkan. Salah satunya dengan mengonsumsi jus buah untuk diet. Kandungan air dalam buah membantu menjaga hidrasi, sementara seratnya membuat perut kenyang lebih lama.

Berikut deretan jus buah untuk diet yang bisa menjadi pilihan sehat selama Ramadhan:

1. Jus Semangka

Semangka dikenal sebagai buah dengan kadar air sangat tinggi. Dalam 100 gram semangka, kalori yang terkandung hanya sekitar 30 kkal.

Angka tersebut tergolong rendah sehingga cocok untuk membantu defisit kalori saat diet. Kandungan airnya membantu tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar berlebihan saat berbuka.

Selain itu, semangka mengandung likopen, antioksidan yang berperan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Jus Apel

Apel menjadi salah satu buah favorit untuk diet. Sekitar 85% kandungan apel adalah air, dan satu buah apel mengandung kurang lebih 5 gram serat.

Perpaduan air dan serat tersebut membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil serta memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan kalori yang relatif rendah, jus apel bisa menjadi alternatif pengganti minuman manis atau gorengan saat berbuka.

3. Jus Timun

Timun dikenal sebagai bahan makanan rendah kalori dengan kandungan air yang sangat tinggi. Dalam 100 gram jus timun, terdapat sekitar 40 kkal dan sekitar 96 gram air.

Asupan kaya air dan serat seperti timun dapat membantu menekan rasa lapar. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients (2016) menyebutkan bahwa konsumsi makanan rendah kalori yang tinggi air dan serat berkontribusi signifikan dalam penurunan berat badan.