Belakangan ini, suplemen menjadi pilihan alternatif untuk memaksimalkan asupan nutrisi dan gizi ketika kebutuhan tubuh tidak tercukupi melalui makanan. Suplemen dianggap sebagai solusi karena praktis, berukuran kecil, mudah dikonsumsi, dan mudah dibawa ke mana-mana. Namun, di balik kemudahannya, beberapa nutrisi dalam suplemen tidak bisa dikonsumsi secara sembarangan.
Banyak orang memilih cara praktis dengan mengonsumsi berbagai suplemen sekaligus dalam satu waktu. Padahal, kebiasaan ini justru dapat mengurangi efektivitas suplemen itu sendiri. Beberapa vitamin dan mineral tidak dianjurkan dikonsumsi bersamaan karena dapat menghambat penyerapan, menurunkan manfaat, bahkan menimbulkan risiko tertentu.
"Penting untuk mempertimbangkan interaksi suplemen karena banyak yang memiliki jalur penyerapan sama dan mengubah enzim yang memproses obat. Interaksi ini dapat menyebabkan komplikasi berbahaya, termasuk penurunan efektivitas obat, kekurangan nutrisi, dan efek samping lainnya," ujar Direktur Medis di Mochi Health, Jennifer Warren, MD, sebagaimana dikutip dari Health. Agar manfaat suplemen tetap optimal, berikut beberapa kombinasi yang tidak dianjurkan dikonsumsi bersamaan.
Suplemen yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersamaan
1. Kalsium dan Zat Besi
Zat besi dan kalsium bekerja saling bertentangan. Kalsium dapat menghambat sel-sel usus yang membantu membawa zat besi ke dalam tubuh, sehingga penyerapan zat besi menurun. Untuk manfaat maksimal, pisahkan waktu konsumsi keduanya minimal dua jam.
Zat besi paling baik diserap saat perut kosong, sekitar satu jam sebelum makan. Sementara itu, kalsium lebih baik dikonsumsi bersama makanan.
2. Zinc dan Tembaga
Asupan zinc berlebihan dapat mengganggu penyerapan tembaga dan mencegahnya masuk ke aliran darah. Hal ini dapat menyebabkan defisiensi tembaga yang berdampak pada menurunnya imun tubuh dan memicu anemia. Untuk mencegahnya, beri jeda konsumsi selama dua jam, atau konsumsi bersamaan tetapi dalam dosis kecil sesuai anjuran dokter.
Simak Video "Video: Sama Pentingnya Suplemen dari Dalam dan Luar untuk Proteksi Kulit"
(eny/eny)