Sulit mengontrol rasa lapar saat diet sehingga berat badan tidak kunjung turun? Salah satu penyebabnya bisa jadi karena kamu belum bisa membedakan antara lapar yang benar-benar berasal dari kebutuhan tubuh dan lapar yang muncul akibat emosi. Memahami perbedaannya sangat penting agar diet berjalan lebih efektif dan tidak mudah gagal.
Saat menjalani program penurunan berat badan, banyak orang kesulitan karena sering merasakan lapar tiba-tiba. Padahal, tidak semua rasa lapar menandakan tubuh membutuhkan makanan. Lapar emosional-yang muncul akibat stres, bosan, atau keinginan mencari kenyamanan-justru sering membuat seseorang makan berlebihan tanpa sadar.
Diet yang sehat bukan tentang menahan lapar secara ekstrem. Cara yang salah justru dapat menurunkan metabolisme, membuat tubuh mudah lelah, hingga memicu perilaku makan tidak terkontrol. Karena itu, mengenali isyarat tubuh dan membedakan jenis lapar menjadi langkah penting agar diet lebih aman dan konsisten dalam jangka panjang.
Berikut beberapa cara untuk membantu mengenali apakah kamu sedang benar-benar lapar atau hanya merespons emosi, sekaligus strategi untuk mengelola rasa lapar saat diet:
1. Perhatikan Sinyal Fisik Tubuh
Lapar asli biasanya muncul bertahap dan disertai sinyal fisik seperti perut keroncongan, tubuh lemas, atau sulit berkonsentrasi. Sebaliknya, lapar emosional datang tiba-tiba dan sering mengincar makanan tertentu seperti yang manis atau gurih.
Makanan berserat bisa membantu meredakan lapar fisik karena membuat kenyang lebih lama. Sayuran hijau, oatmeal, buah, hingga kacang-kacangan dapat menjaga stabilitas rasa kenyang sehingga kamu tidak mudah tergoda makan karena emosi.
Simak Video "Video: Cerita Badriyah Afiff Turunkan Berat Badan hingga 20 Kg"
(eny/eny)