3 Jenis Vitamin yang Pantang Diminum Pagi Hari, Efeknya Bikin Kantuk!

Pernah merasa lemas padahal sudah rutin minum suplemen? Bisa jadi masalahnya bukan pada suplemennya, melainkan cara mengonsumsinya yang kurang tepat.

Kesehatan tubuh tidak terlepas dari asupan makanan bergizi yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi. Buah, sayuran, protein, dan berbagai vitamin alami sangat diperlukan untuk menjaga energi dan daya tahan tubuh. Namun, ketika kebutuhan tersebut tidak bisa terpenuhi hanya dari makanan, suplemen vitamin menjadi alternatif pelengkap.

Meskipun demikian, waktu konsumsi vitamin juga tidak boleh sembarangan. Jika diminum pada saat yang kurang tepat, justru dapat menimbulkan efek samping yang mengganggu aktivitas, seperti kantuk, pusing, hingga menurunnya produktivitas. Agar manfaatnya tetap optimal, penting untuk mengetahui waktu terbaik dalam mengonsumsinya.

Berikut tiga jenis vitamin yang sebaiknya tidak diminum di pagi hari:

Zat Besi

Dikutip dari Good Housekeeping, zat besi merupakan salah satu nutrisi yang perlu dikonsumsi dengan hati-hati. Mineral ini memang berperan penting dalam mencegah anemia defisiensi besi yang dapat menimbulkan rasa lelah dan lemas. Namun, jika dikonsumsi tanpa disertai makanan, zat besi bisa menimbulkan efek samping berupa mual dan muntah.

Selain itu, zat besi sebaiknya juga tidak dikonsumsi bersamaan dengan kopi, karena zat pada kopi dapat mengikat zat besi sehingga sulit diserap. "Ada sejenis senyawa polifenol yang ditemukan dalam kopi, yaitu asam klorogenat, yang cenderung mengikat zat besi selama proses pencernaan, sehingga tubuh lebih sulit menyerap mineral ini," jelas Ahli Gizi, Cheryl Mussatto seperti dikutip dari Good Housekeeping.

Oleh karena itu, jika ingin mengonsumsi zat besi sebaiknya dilakukan setelah makan dan diberi jeda 1-2 jam setelah minum kopi. Penting juga untuk mengonsumsi sesuai anjuran, yaitu 18 miligram per hari, karena kelebihan zat besi bisa memicu sembelit. Dengan cara ini, suplemen dapat memberikan manfaat yang maksimal bagi tubuh.