Rajin Konsumsi 4 Buah Ini Bisa Cegah Kena Kanker usus Besar

Kanker usus besar (kolorektal) merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Penyakit ini sering kali berkembang tanpa gejala di tahap awal, sehingga banyak kasus baru terdeteksi saat kondisinya sudah serius.

Gaya hidup tidak sehat seperti pola makan rendah serat, kurang konsumsi buah dan sayur, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebih, hingga kurang aktivitas fisik menjadi faktor pemicu terjadinya kanker ini. Oleh karena itu, pencegahan lewat pola makan sehat sangat penting untuk diterapkan sedini mungkin.

Baru-baru ini, studi dari University of California San Diego mengungkapkan bahwa bakteri di saluran cerna sejak masa kanak-kanak bisa berperan dalam meningkatnya kasus kanker usus besar pada usia muda.

"Kami percaya paparan ini terjadi sangat awal dalam hidup - kemungkinan besar di dekade pertama - saat anak-anak terinfeksi," ujar Dr. Ludmil Alexandrov, profesor dan penulis utama studi tersebut, seperti dikutip dari New York Post.

Salah satu cara sederhana namun berdampak besar adalah rutin mengonsumsi buah-buahan yang dapat menurunkan risiko kanker usus besar. Beberapa buah bisa menjadi 'prajurit' dalam menjaga kesehatan usus.

Berikut empat jenis buah disarankan gastroenterolog Joseph Salhab untuk membantu menurunkan risiko kanker usus besar:

1. Semangka

Ilustrasi jus semangka. Foto: Getty Images/Sergei Dolgov

Selain menyegarkan, semangka dapat menurunkan risiko kanker usus besar hingga 26%. Menurut Dr. Salhab, semangka mengandung likopen, antioksidan yang berfungsi melindungi sel dari kerusakan.

Kandungan airnya yang tinggi juga membantu menjaga kelancaran buang air besar, salah satu kunci penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Tak hanya itu, vitamin C dan A dalam semangka turut mendukung sistem imun dan kesehatan kulit.

2. Apel

Ilustrasi seorang wanita tengah makan apel. Foto: Thinkstock

Mengonsumsi apel secara rutin bisa mengurangi risiko kanker usus besar hingga 25%.

"Apel kaya serat, yang membantu pergerakan usus dan mengurangi paparan kolon terhadap karsinogen," jelas Dr. Salhab.

Selain itu, apel mengandung polifenol, senyawa dengan efek antioksidan dan anti-inflamasi yang melindungi tubuh dari berbagai penyakit serius lainnya, termasuk jantung dan diabetes. Studi juga menunjukkan bahwa mengonsumsi apel tiga hingga enam kali per minggu bisa menurunkan risiko kematian dini hampir 30%.

3. Kiwi

Ilustrasi buah kiwi hijau. Foto: Getty Images/iStockphoto/toncd32

Buah ini bukan hanya lezat, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Kiwi adalah sumber serat yang sangat baik, yang menurut Salhab, mampu membantu menurunkan risiko kanker usus besar hingga 13%.

Kiwi juga kaya akan vitamin C dan antioksidan lain yang melindungi sel tubuh dari stres oksidatif, salah satu faktor penyebab kanker. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa rutin makan kiwi dapat memperlancar buang air besar dan mengurangi ketidaknyamanan pencernaan.

4. Buah-buahan Citrus

Ilustrasi citrus. Foto: shutterstock

Jeruk, lemon, jeruk bali, hingga jeruk nipis bukan hanya memberi kesegaran alami, tapi juga bisa membantu menurunkan risiko kanker usus besar sebesar 9%.

Dr. Salhab mencatat bahwa efek perlindungan ini terutama berasal dari kandungan vitamin C yang tinggi serta flavonoid, senyawa dengan sifat anti-inflamasi dan anti-kanker.