5 Tips agar Puasa Anti Haus, Bukan Cuma Banyak Minum AIr Putih

Saat berpuasa, menahan rasa haus selama 12-13 jam per hari memang jadi tantangan tersendiri. Apalagi di tengah aktivitas yang padat dan saat cuaca panas.

Jika tubuh tidak cukup terhidrasi, tubuh kita bisa lemas hingga sulit konsentrasi. Namun, dengan kebiasaan dan pola makan yang tepat itu bisa membantu kita tahan haus sepanjang hari saat puasa.

Tips agar Tidak Terlalu Haus saat Puasa

Mengutip laman Pusat Kesehatan dan Gizi Manusia Universitas Gadjah Mada (UGM) dan Brandeis University, berikut adalah beberapa cara menahan haus saat puasa:

1. Minum Air Secukupnya

Normalnya, tubuh orang dewasa membutuhkan ± 2 liter cairan per harinya. Dalam rangka mencegah rasa haus yang berlebihan, kita bisa membagi waktu minum air putih dengan pola, yakni:

• 1 gelas saat berbuka
• 1 gelas setelah makan malam
• 1 gelas setelah waktu Isya
• 1 gelas setelah waktu Tarawih
• 1 gelas sebelum tidur
• 1 gelas setelah bangun tidur
• 1 gelas saat sahur
• 1 gelas sebelum Subuh.

Dalam hal ini, volume air yang diminum dalam satu waktu hanya boleh sekitar 250 - 300 mL/gelas. Karena jika berlebihan, tubuh tidak akan mampu sekaligus menyerap air dalam jumlah banyak.

Untuk melengkapi kebutuhan cairan harian, produk olahan susu seperti susu dan yoghurt juga bisa dikonsumsi karena memiliki kandungan air yang tinggi.

2. Saat Buka da Sahur Konsumsi Buah dan Sayur

Tips agar tidak cepat haus saat puasa selanjutnya adalah mengkonsumsi buah dan sayur saat berbuka dan sahur. Selain mengandung kadar air yang tinggi, buah dan sayur juga mengandung vitamin serta mineral yang baik untuk tubuh.

Semangka, jeruk, stroberi, nanas, dan melon adalah contoh buah dengan banyak air yang cocok dikonsumsi saat buka maupun sahur. Sementara, bayam, brokoli, tomat, dan wortel adalah sayur yang bisa dipilih karena punya kadar air tinggi.

3. Hindari Konsumsi Kafein Sebelum Berpuasa

Sebelum berpuasa, sebaiknya hindari minum teh atau kopi. Kandungan kafein di dalamnya itu bersifat diuretik (bisa membuang kelebihan garam dan air dari dalam tubuh lewat urine)

Hal tersebut akan meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga membuat tubuh kita lebih cepat haus bahkan memperparah dehidrasi.

4. Mandi dengan Air Dingin

Suhu panas bisa meningkatkan pelepasan cairan lewat pori-pori kulit. Oleh karena itu, mandi air dingin akan membantu mencegah tubuh mengeluarkan banyak cairan.

Selain itu, cara ini juga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

5. Makan-makanan yang Seimbang

Selain bisa menahan rasa lapar dan menjaga kadar gula darah, makanan yang seimbang juga membantu menahan haus.

Selain itu, sebaiknya juga menghindari makanan yang bisa membuat cepat haus. Kalau kamu mau memulai puasa, pertimbangkanlah untuk tidak memakanan makanan tertentu yang mengandung banyak garam, pedas, atau mengandung kafein karena bisa menyebabkan dehidrasi.

Pilihlah makanan meliputi karbohidrat kompleks (biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran bertepung), buah-buahan dan sayuran (daun hijau, beri), protein, maupun lemak sehat (kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun).