Viral Metode Tidur ala Militer, Diklaim Bikin Terlelap Dalam Dua Menit

Sering kesulitan tidur di malam hari, padahal tubuh sudah lelah dan letih karena beristirahat seharian? Mungkin kamu bisa mencoba teknik tidur yang sedang populer ini.

Teknik ini disebut 'military sleep method' yang kabarnya terinspirasi dari cara para anggota militer agar cepat tertidur pulas. Hanya butuh dua menit, dan kamu bisa langsung 'pindah' ke alam mimpi.

Sebuah video yang diunggah akun TikTok @justin_agustin sempat viral dan bikin heboh jagad internet. Video ini membahas metode tidur ala militer yang diklaim ampuh membantu 96% orang tertidur hanya dalam dua menit.

Dengan hampir satu juta likes, video ini menjelaskan langkah-langkah sederhana tapi efektif untuk langsung terlelap. Seperti dikutip dari Bright Side, metode ini awalnya diciptakan untuk para pilot dan tentara yang butuh istirahat cepat di bawah tekanan tinggi.

Kemudian metode ini dikembangkan oleh Bud Winter, seorang pelatih sprint Olimpiade dan ahli psikologi olahraga. Dia menjelaskan bahwa teknik ini digunakan untuk membantu anggota militer tidur nyenyak bahkan di situasi yang penuh stres.

Dalam videonya, Justin menjabarkan langkah-langkahnya. Pertama, tenangkan tubuh dengan merilekskan setiap bagian tubuh, mulai dari kepala sampai ujung kaki, sambil fokus pada pernapasan dalam. Kemudian, kosongkan pikiran dari stres dan bayangkan skenario yang menenangkan untuk membantu terlelap.

@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit

Prosesnya meliputi:

1. Rilekskan wajah sepenuhnya saat tubuh berbaring di tempat tidur.

2. Turunkan bahu dan lengan, biarkan tubuh terasa ringan.

3. Perlahan rilekskan bagian tubuh lainnya, dari atas ke bawah.

4. Fokus pada gambaran yang menenangkan untuk menghapus pikiran yang mengganggu.

5. Jangan gunakan gadget dalam bentuk apapun, 30 menit sebelum tidur.

Namun, apakah metode ini benar-benar efektif? Meskipun belum diuji secara langsung, beberapa elemen utamanya -seperti menarik napas dalam dan menghembuskan perlahan- didukung oleh penelitian.

Sebuah studi pada 2018 menunjukkan bahwa pernapasan dalam dapat mendorong relaksasi dan membantu seseorang tertidur lebih cepat. Begitu pula teknik visualisasi yang terbukti mampu mengurangi gangguan dari pikiran, sehingga mempermudah relaksasi dan tidur.

Temuan ini mengindikasikan bahwa metode tidur ala militer bisa menjadi alat yang efektif bagi mereka yang kesulitan tidur, terutama yang sering terganggu oleh imajinasi atau pikiran random di malam hari. Dengan menggabungkan teknik relaksasi dan fokus pada imajinasi menenangkan, metode ini mendorong ketenangan fisik dan mental, dua hal penting untuk tertidur cepat dan lelap.

Tertarik mencoba?