Cara Diet Intermittent Fasting 16/8 yang Populer Turunkan BB

Intermittent Fasting (IF) 16/8 merupakan metode diet yang membatasi waktu makan dalam 8 jam dan berpuasa selama 16 jam setiap hari. Di bawah ini ada cara diet Intermittent Fasting 16/8 yang bisa dilakukan.

Puasa intermittent jadi cara penurunan berat badan yang populer. Ini melibatkan jenis pola makan yang diatur dalam periode waktu berstruktur. Selama waktu makan, kamu biasanya dapat mengonsumsi apa yang kamu inginkan, itulah sebabnya intermittent fasting berhasil bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan.

Ada beberapa versi rencana makan, dengan salah satu opsi yang paling terkenal adalah metode intermittent fasting 16:8, yang digunakan banyak orang untuk menurunkan berat badan. Tetapi hal pertama yang harus diingat makan dengan batasan waktu bukanlah tentang mengubah pola makan atau menghitung kalori.

Sebaliknya, puasa intermitent mengharuskan kamu berpuasa selama jangka waktu tertentu setiap hari atau minggu, menurut Mayo Clinic. Dan karena jendela makan yang lebih pendek, pada akhir hari atau seminggu, kamu kemungkinan akan mengalami defisit kalori.

Aturan Intermittent Fasting 16/8

Diet Intermittent Fasting. Foto: Getty Images/iStockphoto/everydayplus

Aturan utama dari rencana puasa intermitent 16/8 adalah berpuasa selama 16 jam sehari dan makan seperti biasa selama delapan jam. Ini bukan diet, jadi kecuali kamu memiliki pantangan makanan tertentu, kamu dapat makan apa pun yang kamu inginkan dalam jangka waktu delapan jam.

Menurut editor kesehatan dan nutrisi NBC News Madelyn Fernstrom, Ph.D., rencana intermittent fasting 16/8 akan bekerja paling baik untuk menurunkan berat badan jika kamu sudah membuat pilihan yang cerdas dan kaya nutrisi. Bagi sebagian orang, membatasi jumlah waktu makan dalam sehari secara alami membatasi jumlah kalori yang mereka konsumsi, dan karenanya berkontribusi pada penurunan berat badan.

Cara berpuasanya tergantung pada kamu, tetapi mereka yang mengikuti metode 16/8 biasanya hanya akan minum air selama puasa 16 jam. Sementara yang lain akan bisa mengonsumsi minuman bebas gula.

Berikut adalah cara diet intermittent fasting 16/8 yang bisa turunkan berat badan:

1. Pilih Waktu Makan (Eating Window)

Cara diet intermittent fasting 16/8 yang pertama adalah menentukan waktu makan. Contoh umum misalkan jam 12.00 hingga 20.00, makan siang hingga makan malam. Bisa juga jam 10.00 hingga 18.00, sarapan agak siang hingga makan malam awal. Di luar waktu makan, hanya minum minuman non-kalori seperti air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam.

2. Makan Makanan Sehat

Foto: Getty Images/iStockphoto/stefanamer

Kamu bisa mengonsumsi pilihan protein seperti ayam, ikan, telur, tahu, tempe yang dikombinasikan dengan nasi merah, oatmeal atau ubi. Alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, serta sayuran dan buah-buahan juga baik untuk dikonsumsi.