Pakar Ungkap 5 Cara Mudah Turun 5 Kg Sebelum 2024 Berakhir

Banyak orang punya resolusi untuk turun berat badan ketika pergantian tahun 2024. Tapi sayangnya, tujuan tersebut belum tentu terwujud menjelang akhir tahun. Jika kamu salah satunya, belum terlambat untuk menyusutkan bobot tubuh agar lebih langsing pada 2025. Pakar ungkap lima cara mudahnya berikut ini.

10.000 Langkah Sehari
Pakar penurunan berat badan Amber Clemens mengungkap tips mencapai bentuk tubuh ideal menjelang akhir 2024. Wanita yang pernah turun 160 pon (72 kg) tersebut mengatakan kamu bisa turun paling tidak 15 pon (6 kg) sebelum berganti tahun. Salah satu cara mudahnya adalah dengan mulai lebih banyak bergerak dan berjalan. Dalam video yang jadi viral di TikTok, ia menyarankan agar kamu menetapkan tujuan harian misalnya 10 ribu langkah sehari.

"Jadi, jika biasanya kamu jalan 5.000 langkah sehari, sekarang 7.000 langkah dan coba capai tujuan tersebut setiap hari," ujarnya dalam video.

Kurangi Kalori dari Minuman
Cara mudah lain untuk turun berat badan adalah dengan mengurangi kalori. Amber menganjurkan kamu untuk menghindari minuman-minuman manis, seperti soda dan jus kemasan untuk mencapainya. "Minuman-minuman itu bisa sangat cepat (menaikkan berat badan). Ganti menjadi nol gula, sesuatu dengan gula natural alternatif, seperti stevia dan lebih banyak minum air," kata Amber.

Olahraga yang Kamu Suka
Olahraga tentu diperlukan untuk menurunkan berat badan. Amber menganjurkan untuk mencari latihan yang kamu suka agar bisa dinikmati dan dijalankan setiap hari. Ia menyarankan untuk paling tidak melakukan empat kali latihan selama 30 menit dalam seminggu.

Perbanyak Protein dan Serat
Menjaga pola makan adalah hal yang penting untuk mencapai berat badan ideal. Agar tidak naik berat badan selagi mengencangkan otot, pastikan pula kamu memperbanyak protein dan serat daripada karbohidrat. Disarankan untuk mengkonsumsi protein paling tidak 100 gram setiap hari atau lebih jika bisa. Untuk serat, kamu bisa makan minimum 25 gram dari sayur atau buah.

Hitung Kalori
Untuk memastikan kamu tidak makan berlebihan, Amber juga meminta netizen agar menghitung kalori. Ia menyarankan menggunakan kalkulator kalori untuk mempermudahnya.

"Jika kamu ingin [mencari tahu] sendiri, lacaklah bagaimana kamu biasanya makan sekitar satu atau dua minggu, buatlah rata-rata, lalu kurangi 200 hingga 500 kalori dari itu. Setelah kamu punya tujuan defisit kalori, itu akan menjadi rata-rata di mana kamu ingin kalori turun sesering mungkin," katanya.