7 Penyebab Badan Lesu dan Capek Saat Bangun Tidur

Tidur berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Orang dewasa disarankan tidur selama 7-9 jam di malam hari agar hidup lebih berkualitas.

Namun tak jarang orang yang mengeluhkan tubuhnya masih terasa lelah dan lesu saat bangun, padahal sudah tidur cukup. Faktanya, tidur bukan hanya cukup secara kuantitas tapi juga harus berkualitas.

Artinya, tidur tanpa sedikit-sedikit terjaga, dan merasa segar ketika terbangun di pagi hari. Menurut sleep coach Elina Winnel, ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang merasa capek, lesu dan lelah.

1. Sering Mimpi Buruk

Mimpi dipercayai dapat membantu memroses emosi kita. Kalau kita sedang merasakan emosi seperti takut, marah, atau sedih, kita berpotensi untuk mimpi buruk.

"Mimpi buruk dapat menyebabkan kita kekurangan tidur dan memproduksi hormon stres saat terlelap," ujar Elina, seperti dikutip dari Pop Sugar.

Akibatnya, kita tidak merasa segar ketika bangun tidur. Untuk mengurangi mimpi buruk kamu harus mengeluarkan emosi-emosi di dalam tubuh. Juga harus ubah kebiasaan berpikir yang biasanya membuat rasa takut, marah, dan sedih itu muncul.

2. Mendengkur

Biasanya orang tidak sadar kalau dirinya tidur mendengkur, sampai seseorang memberitahunya. Mendengkur bisa mengindikasikan seseorang menderita gangguan kesehatan seperti hipertensi atau penyakit jantung.

Jika kamu mendengkur hanya sesekali, bisa jadi itu terjadi hanya karena kelelahan. Tapi jika kebiasaan mendengkur terjadi setiap hari, sebaiknya periksakan kesehatan ke dokter.

3. Mengalami Sleep Apnea

Sleep apnea adalah gangguan pada saluran pernapasan yang terjadi saat tidur, di mana saluran udara terhambat karena dinding tenggorokan yang mengendur dan menyempit. Apakah kamu kerap terbangun malam hari karena kehabisan udara? Kamu harus segera konsultasi ke dokter karena gangguan ini dapat membuat kualitas tidur menjadi buruk.

4. Sering Buang Air Kecil di Malam Hari

Elina mengatakan kebanyakan orang tidak perlu ke kamar mandi saat malam hari jika mereka sudah berhenti minum cairan beberapa jam sebelum tidur.

"Namun kalau orang sedang gelisah atau sedang dalam fase emosional, hal itu dapat menyebabkan mereka lebih sering ke kamar mandi," kata Elina.

Dia melanjutkan, "Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa inilah yang menyebabkan mereka sering ke kamar mandi. Hal ini sangat mengganggu kualitas tidur, namun itu bisa diubah. Maka dari itu kita perlu untuk mengatasi kegelisahan kita."

5. Makan Berat Sebelum Tidur

"Ketika tidur kita mengaktifkan sistem parasimpatetik. Sistem tersebut bertanggung jawab terhadap fungsi pencernaan, jadi jika kita makan di waktu dekat jam tidur, sistem tersebut akan berfokus mencerna makanan, bukannya menciptakan elemen yang dapat membuat tidur kita berkualitas dengan meremajakan serta meregenerasi tubuh dan pikiran kita," ujar Elina.

Mengonsumsi makanan berat yang sulit untuk dicerna sebelum tidur akan memperburuk kualitas tidur nantinya. Sebaiknya jika ingin makan disarankan dua jam sebelum waktu tidur.

6. Sering Minum-minuman Beralkohol

Minuman beralkohol mengubah struktur tidur dan membuat badan tidak enak keesokan harinya. Ini juga dapat menyebabkan seseorang tertidur sambil mendengkur.

7. Sedang Menjalani Pengobatan

Beberapa jenis obat mempunyai efek samping yang membuat seseorang sulit tidur. Bahkan obat penenang pun berpotensi membuat kesulitan tidur nyenyak.

Kebanyakan obat tidur hanya membuat tidur secara artifisial, atau sifatnya hanya sementara. Kita tidak mendapatkan tidur yang sesungguhnya. Menurut Elina, tidak ada salahnya berkorban waktu dan tenaga untuk melatih badan dan tubuh untuk mendapatkan tidur berkualitas lagi.