Berat badan bertambah setelah Lebaran? Jangan khawatir, yuk coba ikuti cara diet sehat untuk pemula demi mengembalikan berat badan ideal setelah Lebaran.
Lebaran identik dengan hidangan lezat yang menggoda. Tak heran, banyak orang mengalami kenaikan berat badan setelah merayakannya.
Makanan yang kaya akan santan dan tinggi gula serta lemak menjadi pemicu utama kamu mengalami kenaikan berat badan setelah Lebaran. Belum lagi, perubahan pola makan yang drastis dan acara kumpul keluarga membuatmu sulit mempertahankan berat badan.
Bagi kamu yang ingin kembali ke berat badan ideal, tak perlu khawatir! Berikut tips diet sehat untuk pemula yang mudah diterapkan setelah Lebaran:
1. Puasa Syawal
Salah satu cara terbaik saat mencoba diet sehat untuk pemula setelah Lebaran, coba lakukan puasa Syawal. Selain mendapatkan pahala, puasa Syawal selama enam hari membantu tubuh beradaptasi dengan pola makan teratur.
Hal ini menjaga berat badan stabil dan mencegah timbangan melonjak. Bila ingin konsisten menjaga bentuk tubuh, biasakan berpuasa Senin-Kamis.
2. Atur Pola Makan Sehat dan Seimbang
Mulai hari ini coba makan teratur. Hindari melewatkan waktu makan, atur 3 kali makan utama dan 2 sampai 3 camilan sehat.
Hal ini membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup dan mencegah kamu makan berlebihan dikemudian hari. Gunakan piring yang lebih kecil dan perbanyak sayur dan buah. Mengatur porsi makan membantu kamu mengontrol kalori yang masuk dan mencegah makan berlebihan.
"Saat diet, jumlah makanan tentu berkurang dari normal tapi cukup seimbang," kata Salaamah Solomon, seorang ahli diet bersertifikasi dilansir dari Health24.
3. Kurangi Makanan Berlemak dan Minyak
Pilih protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam bakar atau rebus. Lemak jenuh dan lemak trans yang terdapat pada makanan berlemak serta berminyak dapat meningkatkan kolesterol jahat yang menyebabkan obesitas.
Kurangi makanan berlemak dan berminyak menjadi langkah pertama saat menjalani diet sehat untuk pemula. Ingat, satu porsi bakwan goreng setara dengan 7 sampai 8 sendok nasi lho.
"Kalorinya sudah sama dengan setara dengan sepiring nasi, sayur, dan lauk pauk. Efeknya akan kenyang, karena secara kalori sudah memenuhi untuk sekali makan. Namun dari segi nutrisi, ini tidak seimbang karena sedikit sekali proteinnya. Apakah ada vitamin dan mineralnya? Ada, tetapi juga sangat sedikit," kata dr. Nurul Ratna Mutu Manikam M Gizi SpGk, Ketua Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), dilansir dari situs resmi Universitas Indonesia.
4. Kurangi Gula dan Makanan Manis
Ganti dengan buah segar atau yogurt rendah lemak. Gula berlebihan dapat meningkatkan kalori dan menyebabkan berbagai penyakit seperti diabetes.
Tips Diet Sehat untuk Pemula....KLIK HALAMAN SELANJUTNYA.
(eny/eny)