8 Tips Diet Sehat untuk Pemula, Kembali Langsing Setelah Lebaran

Arina Yulistara - wolipop

Jumat, 19 Apr 2024 11:30 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Diet Lebih Efektif dengan Pola Makan Tepat, Ini Rahasianya!

Foto: Getty Images/iStockphoto/Daria Kulkova

Jakarta -

Berat badan bertambah setelah Lebaran? Jangan khawatir, yuk coba ikuti cara diet sehat untuk pemula demi mengembalikan berat badan ideal setelah Lebaran.

Lebaran identik dengan hidangan lezat yang menggoda. Tak heran, banyak orang mengalami kenaikan berat badan setelah merayakannya.

Makanan yang kaya akan santan dan tinggi gula serta lemak menjadi pemicu utama kamu mengalami kenaikan berat badan setelah Lebaran. Belum lagi, perubahan pola makan yang drastis dan acara kumpul keluarga membuatmu sulit mempertahankan berat badan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Bagi kamu yang ingin kembali ke berat badan ideal, tak perlu khawatir! Berikut tips diet sehat untuk pemula yang mudah diterapkan setelah Lebaran:

1. Puasa Syawal

Salah satu cara terbaik saat mencoba diet sehat untuk pemula setelah Lebaran, coba lakukan puasa Syawal. Selain mendapatkan pahala, puasa Syawal selama enam hari membantu tubuh beradaptasi dengan pola makan teratur.

Hal ini menjaga berat badan stabil dan mencegah timbangan melonjak. Bila ingin konsisten menjaga bentuk tubuh, biasakan berpuasa Senin-Kamis.

2. Atur Pola Makan Sehat dan Seimbang

Mulai hari ini coba makan teratur. Hindari melewatkan waktu makan, atur 3 kali makan utama dan 2 sampai 3 camilan sehat.

Hal ini membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup dan mencegah kamu makan berlebihan dikemudian hari. Gunakan piring yang lebih kecil dan perbanyak sayur dan buah. Mengatur porsi makan membantu kamu mengontrol kalori yang masuk dan mencegah makan berlebihan.

"Saat diet, jumlah makanan tentu berkurang dari normal tapi cukup seimbang," kata Salaamah Solomon, seorang ahli diet bersertifikasi dilansir dari Health24.

3. Kurangi Makanan Berlemak dan Minyak

Pilih protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam bakar atau rebus. Lemak jenuh dan lemak trans yang terdapat pada makanan berlemak serta berminyak dapat meningkatkan kolesterol jahat yang menyebabkan obesitas.

Kurangi makanan berlemak dan berminyak menjadi langkah pertama saat menjalani diet sehat untuk pemula. Ingat, satu porsi bakwan goreng setara dengan 7 sampai 8 sendok nasi lho.

"Kalorinya sudah sama dengan setara dengan sepiring nasi, sayur, dan lauk pauk. Efeknya akan kenyang, karena secara kalori sudah memenuhi untuk sekali makan. Namun dari segi nutrisi, ini tidak seimbang karena sedikit sekali proteinnya. Apakah ada vitamin dan mineralnya? Ada, tetapi juga sangat sedikit," kata dr. Nurul Ratna Mutu Manikam M Gizi SpGk, Ketua Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), dilansir dari situs resmi Universitas Indonesia.

4. Kurangi Gula dan Makanan Manis

Ganti dengan buah segar atau yogurt rendah lemak. Gula berlebihan dapat meningkatkan kalori dan menyebabkan berbagai penyakit seperti diabetes.

Tips Diet Sehat untuk Pemula....KLIK HALAMAN SELANJUTNYA.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Perbanyak minum air putih dalam menjalani diet sehat untuk pemula. Minimal 8 gelas per hari untuk membantu melancarkan pencernaan dan metabolisme. Air putih membantu tubuh merasa kenyang dan membantu membakar kalori.

6. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Sayur dan buah kaya serat, vitamin, serta mineral yang penting untuk tubuh. Serat membantumu merasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.

Ganti nasi putih dengan nasi merah, roti gandum, atau oatmeal sebagai sumber karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah stabil.

Perbanyak kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya serat, protein, serta lemak sehat yang mengenyangkan. Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan camilan sehat yang membantu kamu mengontrol nafsu makan dan menjaga kesehatan pencernaan.

7. Rutin Olahraga

Minimal 30 menit per hari. Lakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda. Olahraga membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan membangun massa otot.

Tingkatkan intensitas setelah rutin olahraga yang mengimbangi diet sehat untuk pemula. Lakukan olahraga yang lebih menantang secara bertahap. Meningkatkan intensitas olahraga membantu kamu membakar lebih banyak kalori dan mencapai hasil yang lebih maksimal.

Jangan lupa temukan aktivitas yang menyenangkan agar lebih termotivasi untuk berolahraga. Menemukan aktivitas yang kamu sukai akan membuatmu lebih semangat untuk berolahraga secara rutin.

8. Tidur Cukup dan Kelola Stres

Tidur 7 sampai 8 jam per hari. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan. Tidur yang cukup membantu tubuh memproduksi hormon leptin yang menekan rasa lapar.

Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ingin program diet sehat untuk pemula yang lebih personal, konsultasikan dengan ahli gizi. Ahli gizi dapat membantu membuat program diet yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan.

(eny/eny)