10 Rekomendasi Menu Sahur Saat Diet, Sehat Bikin Kenyang

Sahur jadi salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan saat menjalani ibadah puasa, terlebih jika kamu tengah melakukan program diet. Ada beberapa rekomendasi menu sahur saat diet yang bisa dipertimbangkan.

Bagi banyak orang yang sedang menjalani program diet, sahur merupakan momen krusial untuk memilih makanan yang tepat guna menjaga keseimbangan nutrisi dan tetap merasa kenyang sepanjang hari. Memilih menu sahur yang cocok untuk diet, kamu dapat mengoptimalkan energi serta memastikan tubuh mendapatkan asupan yang cukup untuk menjalani aktivitas harian.

Menu sahur saat diet tidak hanya harus rendah kalori, tetapi juga harus memberikan rasa kenyang yang bertahan lama. Pilihan makanan yang tinggi serat dan protein menjadi prioritas utama, karena keduanya dapat membantu menjaga perasaan kenyang sepanjang hari. Makanan yang tepat dapat menghindari rasa lapar berlebihan serta mengurangi keinginan untuk makan berlebihan saat berbuka puasa.

Berikut beberapa rekomendasi menu sahur yang cocok saat diet:

1. Oatmeal

Oatmeal. Foto: Getty Images/Creativeye99

Oatmeal kaya serat dan rendah kalori. Ini dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Tambahkan potongan buah segar atau kacang-kacangan untuk tambahan nutrisi.

2. Telur

Telur adalah sumber protein tinggi yang bisa memberi energi dan membuat kenyang. Kamu bisa memasak telur rebus, dadar, atau kukus untuk variasi.

3. Sayuran

Sayuran seperti brokoli, wortel, dan bayam rendah kalori tetapi kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Kamu bisa membuat salad atau tumis sayuran dengan sedikit minyak zaitun.

4. Smoothie

Smoothie, menu sahur saat diet. Foto: Getty Images/Olivka888

Buatlah smoothie dengan campuran buah-buahan segar dan yogurt rendah lemak atau susu almond tanpa gula tambahan. Tambahkan protein tambahan seperti protein bubuk untuk membuatnya lebih mengenyangkan.

5. Sandwich roti gandum

Roti gandum utuh mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan memberikan energi bertahap. Buatlah sandwich dengan roti gandum utuh, potongan daging tanpa lemak atau telur, dan tambahkan sayuran segar seperti selada, tomat, dan mentimun untuk rasa dan tekstur yang lebih baik.

6. Sup

Sup sayuran atau sup ayam rendah lemak bisa menjadi pilihan menu sahur saat diet yang baik. Tambahkan protein seperti daging ayam tanpa kulit atau kacang-kacangan untuk kenyang lebih lama.

7. Daging tanpa Lemak

Daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit atau ikan panggang merupakan sumber protein tinggi yang bisa membuat kenyang lebih lama. Sajikan dengan sayuran atau kacang-kacangan untuk tambahan nutrisi.

8. Tofu

Tofu adalah alternatif protein nabati yang rendah kalori dan tinggi protein. Kamu bisa memasaknya menjadi tumis, sup, atau bahkan ditambahkan ke dalam salad.

9. Salad Protein

Rekomendasi menu sahur saat diet lainnya adalah bikin salad protein. Isiannya terdiri dengan campuran sayuran hijau, tomat, mentimun, dan tambahkan protein seperti tuna kaleng rendah lemak, potongan daging ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan untuk membuatnya lebih kenyang.

10. Bubur Kacang Hijau

Bubur kacang hijau kaya serat bisa menjadi pilihan sahur yang baik. Kamu pun dapat menambahkan sedikit santan rendah lemak dan potongan buah segar untuk rasa yang lebih enak.

Itulah rekomendasi menu sahur saat diet yang bisa menahan lapar saat berpuasa. Kombinasi makanan yang seimbang antara karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat menjadi kunci utama untuk merasa kenyang dan tetap sehat selama menjalani puasa.