Jangan Asal, Ini Jumlah Kalori yang Dibutuhkan saat Diet

Salah satu cara menurunkan berat badan dengan melakukan defisit kalori. Namun kamu perlu berkonsultasi dengan ahli gizi agar pengurangan kalori yang dibutuhkan sesuai kondisi tubuhmu.

Defisit kalori menjadi salah satu cara ampuh untuk diet yang sudah dilakukan oleh banyak orang saat ini. Namun kebutuhan kalori saat diet setiap orang berbeda-beda tergantung jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan hingga aktivitas fisik yang dilakukan.

Untuk itu penting untuk kamu tahu berapa jumlah kalori yang dibutuhkan saat diet. Jangan sampai kamu mengalami malnutrisi ya.

Mari kita bahas mengenai jumlah kalori yang dibutuhkan saat diet.

Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Saat Diet

Kebutuhan kalori per hari pada wanita dewasa sekitar 2.100 kalori per hari. Sementara untuk pria sekitar 2.500 per hari.

Semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan maka kebutuhan kalori juga akan semakin banyak. Untuk itu jika kamu sudah mengetahui berapa kebutuhan kalori harianmu maka bisa mulai mengurangi asupan sebesar 500 sampai 1.000 kalori per hari.

Hal tersebut dapat membantu menurunkan berat badan sebesar 0,5 kg sampai 1 kg per minggu. Pada umumnya, wanita dewasa disarankan hanya mengkonsumsi 1.100-1.600 kalori per hari.

Berbeda dengan pria, butuh 1.500-2.000 kalori per hari agar kebutuhan kalori harian tetap terpenuhi dengan baik walaupun sedang diet.

Tips Mengurangi Kalori yang Dibutuhkan Saat Diet

Mengurangi kalori yang dibutuhkan saat diet tidak harus membuatmu merasa kelaparan. Kamu bisa melakukan beberapa hal berikut agar tetap merasa kenyang dan memiliki kebutuhan nutrisi yang cukup walaupun kalorinya dikurangi.

1. Konsumsi banyak protein dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar.
2. Kurangi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti soda, jus buah, coklat, dan sebagainya.
3. Kurangi asupan karbohidrat dan makanan olahan, dapat menjadi hal yang efektif dalam menurunkan berat badan.
4. Konsumsi air lebih banyak dapat membantu membakar kalori. Dengan banyak minum air sebelum makan juga bisa mengurangi rasa lapar lho.
5. Olahraga secara rutin dapat menjadi salah satu cara jika dirasa sulit dalam membatasi asupan kalori. Olahraga bisa membakar lebih banyak kalori.

Itulah hal yang perlu diketahui jika kamu berniat atau sedang melakukan defisit kalori. Pastikan kamu tahu berapa jumlah kalori yang dibutuhkan saat diet ya.

Menjaga berat badan tetap ideal memang perlu, tapi tetap sehat itu harus. Semoga konsisten!