7 Menu Sarapan Diet untuk Turunkan Berat Badan Tapi Tetap Kenyang

Memikirkan ide sarapan sehat untuk diet akan menentukan suasana dan energi sepanjang hari kamu. Makanan yang kaya akan nutrisi akan mendukung menurunkan berat badan, dengan membantu kita untuk tetap kenyang lebih lama.

Selain itu, dilansir dari Harvard Health, sebuah penelitian tahun 2018 dalam Journal of Dairy Science menemukan bahwa, partisipan yang mengkonsumsi sarapan tinggi protein mengalami penurunan nafsu makan, dibandingkan dengan partisipan yang mengkonsumsi lebih sedikit protein.

Lebih lanjut, simak daftar menu sarapan untuk diet berikut ini ya.

Menu Sarapan Diet Simpel

Dikutip dari artikel Women's Health yang telah diperiksa oleh ahli gizi dan ahli diet, Cory Ruth, RDN, berikut adalah pilihan menu sarapan diet yang bisa membantu kamu merasa dan tetap kenyang hingga waktu makan siang.

1. Oatmeal Panggang

Oatmeal panggang, kacang pecan, dan kelapa parut menjadi pilihan menu sarapan diet yang mudah dibuat.

Oat bermanfaat untuk membantu meningkatkan kesehatan usus, karena mengandung banyak serat larut yang membantu mengatur kadar gula darah sekaligus mendorong pertumbuhan bakteri usus yang sehat.

Kandungan nutrisi per porsi:

• 273 kal
• 13 g lemak
• 34 g karbohidrat
• 5 g protein
• 5 g serat

2. Kentang Goreng Keju dengan Zucchini

Sarapan diet simpel selanjutnya ada kentang goreng dengan tambahan zucchini yang kaya akan serat larut dan tidak larut.

Selain itu, hidangan ini juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan pencernaan.

Kandungan nutrisi per porsi:

• 97 kal
• 4 g lemak
• 13 g karbohidrat
• 4 g protein
• 2 g serat

3. Smoothie Bayam dan Berry

Bagi kamu yang suka minuman, smoothie adalah sarapan sehat yang cocok. Kamu bisa mendapatkan banyak serat dan vitamin dari bayam dan buah beri, yang ditambah protein dari yogurt Yunani.

Kandungan nutrisi per porsi:

• 136 kal
• 2 g lemak
• 27 g karbohidrat
• 6 g protein
• 5 g serat

4. Sandwich Telur, Tomat, dan Daun Bawang

Sandwich telur termasuk menu sarapan pagi hari yang sehat dan cocok untuk diet. Kamu bisa tambahkan tomat dan daun bawang untuk mendapatkan protein. Selain rasanya yang enak, menu ini juga sangat mudah dibuat.

Kandungan nutrisi per porsi:

• 213 kal
• 9,5 g lemak
• 21 g karbohidrat
• 13,5 g protein
• 5,5 g serat

5. Ubi Jalar Panggang

Ubi jalar bisa kamu buat menjadi kue manis untuk sarapan diet. Saat memanggang ubi jalar, kamu bisa menambahkan mentega almond, irisan pisang, dan biji chia di atasnya.

Kandungan nutrisinya per porsi:

• 273 kal
• 9,4 g lemak
• 44,7 g karbohidrat
• 7,7 g protein
• 9,4 g serat

6. Salad

Salad yang berisi sayuran bergizi seperti kembang kol panggang, alpukat, baby greens, dan tanaman microgreens, merupakan sarapan diet sehat yang bisa kamu buat.

Kandungan nutrisi per porsi:

• 370 kal
• 29 g lemak
• 13 g karbohidrat (3 g gula)
• 17 g protein
• 7 g serat

7. Pisang, Sosis, dan Telur

Pisang menjadi sarapan makanan diet praktis dan mudah dibuat. Kamu bisa pakai pisang raja. Pasalnya, pisang raja kaya akan serat, vitamin A, C, dan B-6, mineral magnesium dan potasium.

Pisang raja bisa kamu padukan dengan sosis sarapan dan telur. Menu ini akan memberikan rasa manis dan gurih.

Kandungan nutrisi per porsi:

• 408 kal
• 19 g lemak
• 31 g karbohidrat
• 26 g protein
• 4 g serat

Itu tadi beberapa menu dari gabungan bahan yang bisa memenuhi nutrisi kamu, walaupun sedang diet. Selamat mencoba!