7 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan, Rutin Olahraga-Menyusui

Penampilan perutmu mungkin akan berubah setelah berhasil melahirkan. Perut akan tampak buncit akibat lemak dan kulit kendur, yang bahkan terkadang masih tetap terlihat seperti sedang hamil.

Bayangkan saja, bayi yang semakin membesar membuat otot perut dan berbagai jaringan tubuh harus meregang untuk memberi ruang bagi janin itu. Pada saat yang sama, organ tubuh seperti usus juga bergeser untuk membuka ruang.

Dan setelah bayi keluar melalui persalinan, otot perut yang tadinya meregang besar tidak bisa langsung kembali ke bentuk awal. Sehingga wajar saja jika seorang wanita harus melakukan cara tertentu untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Penasaran dengan cara apa saja yang dilakukan untuk mengecilkan perut pasca lahiran? Cari tahu pada uraian di bawah ini, ya.

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Untuk mengembalikan tubuh seperti semula perlu sejumlah cara yang dapat dilakukan. Dikutip dari laman healthline.com dan webmd.com, berikut beberapa cara mengecilkan perut pasca melahirkan:

1. Rutin Olahraga

Mengembalikan tubuh setelah lahiran tidak sesulit yang dibayangkan. Penelitian menunjukkan bahwa program olahraga secara teratur setelah melahirkan baik untuk kesehatan menyeluruh. Selain itu, olahraga juga bantu kurangi risiko depresi pasca lahiran.

Setiap kehamilan dan persalinan berbeda pada tiap-tiap wanita, so, kamu perlu konsultasikan program olahragamu terlebih dahulu sebelum melakukannya pasca melahirkan.

Jika kamu mengalami pendarahan berat, nyeri berlebih, sakit kepala, dan gejala tidak biasa lainnya selama atau tepat sesudah olahraga, segera hentikan dan hubungi dokter untuk meminta keterangan.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Olahraga rutin juga perlu digabungkan dengan konsumsi makanan sehat dan bergizi untuk mengembalikan tubuh ke berat badan sebelum hamil.

Setelah persalinan, kamu mungkin akan lelah merawat newborn baby terus-menerus dan kamu tak terasa malah tergoda untuk memakan camilan kurang sehat dalam jumlah banyak.

Kamu bisa hindari camilan kurang bergizi dan dapat beralih ke makanan yang sehat. Dengan begitu, lemak di perut pasca lahiran tidak semakin menumpuk dan tubuhmu bisa kembali seperti sebelum masa kehamilan.

3. Pakai Korset

Cara lain untuk mengecilkan perut setelah melahirkan adalah memakai korset, pengikat pinggang, atau pembungkus perut pasca lahiran. Itu semua dapat digunakan untuk menopang perut dan punggung bagian bawah sehingga mampu memberi bentuk perut yang lebih rata.

Tapi, kamu perlu konsultasikan kepada dokter atau ahli sebelum memakainya. Pastikan kamu tahu berapa lama memakainya karena tiap-tiap wanita akan berbeda. Namun biasanya, kamu dapat menggunakan seperti korset selama 10-12 jam per hari selama 6-8 minggu.

4. Menyusui

Tahukah kamu, menyusui juga bisa membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut setelah melahirkan? Ya, bisa.

Dilansir laman babycentre.co.uk, menyusui bisa bantu menurunkan berat badan pada bulan-bulan awal pasca lahiran. Karena sekitar 300 kal akan terbakar setiap harinya apabila kamu rutin menyusui buah newborn.

Meski demikian, merawat bayi memerlukan banyak energi. Untuk itu, kamu tetap harus konsumsi makanan bergizi dan sehat agar bisa pulih pasca lahiran dengan cepat dan tidak merasa lebih lelah.

5. Berjalan Harian

Meski tidak terdengar seperti olahraga, berjalan setiap hari setelah persalinan merupakan salah satu cara sederhana untuk memberi kebugaran pada tubuh. Setelah rutin, tingkatkan cara jalanmu seperti jalan mundur, jalan zigzag, atau mulai berlari agar lebih memberi manfaat untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut.

6. Minum Air Putih

Cara selanjutnya, kamu juga bisa konsumsi air putih dengan cukup untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan pasca lahiran.

Lantaran air dapat membuat tubuh terhidrasi. Tubuh yang terhidrasi dapat efektif menurunkan berat badan dengan meningkatkan pemecahan lemak dan menghilangkan lemak berlebih.

Selain itu, minum air putih juga akan meningkatkan metabolisme pencernaan sehingga bisa bantu penurunan berat badan.

7. Istirahat yang Cukup

Selain sejumlah cara di atas, kamu juga perlu istirahat yang cukup setelah melahirkan karena merawat newborn baby cukup melelahkan.

Waktu tidur yang cukup tidak akan mudah membuatmu merasa kelaparan sehingga kamu bisa menjaga dari asupan kalori yang berlebihan. Dengan begitu kamu dapat mengecilkan perut dan menurunkan berat badan pasca persalinan lebih mudah.

Itulah berbagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang bisa kamu coba praktikkan. Semoga bermanfaat ya, detikers.