9 Menu Sahur Sehat agar Tidak Lemas, Simpel Tanpa Ribet

Mengonsumsi makanan sehat saat sahur penting untuk menjaga tubuh tetap prima saat puasa Ramadan. Di bawah ini ada pilihan menu sahur sehat agar tidak lemas yang simpel.

Puasa Ramadan merupakan kewajiban bagi setiap umat muslim. Namun, kerap kali banyak orang menghadapi tantangan saat menjalani puasa.

Salah satunya adalah merasakan badan lemas tak bertenaga. Hal ini tentu berakibat buruk, yakni menghambat berbagai aktivitas sehari-hari termasuk beribadah.

Faktor yang menyebabkan badan lemas saat berupasa ada dalam menu sahur. Jika kamu salah mengonsumsi makanan saat sahur, tentu akan mempengaruhi kondisi tubuh.

Lalu, menu sahur apa saja yang sebaiknya dikonsumsi? Untuk menu sahur sehat agar tidak lemas, sebaiknya memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral.

Berikut beberapa contoh menu sahur sehat agar tidak lemas yang bisa dicoba:

1. Oatmeal

Oatmeal dengan potongan buah-buahan segar dan kacang-kacangan bisa menjadi menu sahur sehat agar tidak lemas saat menjalani puasa Ramadan. Oatmeal kaya akan serat dan karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi tahan lama. Buah-buahan dan kacang-kacangan mengandung vitamin, mineral, dan protein yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh.

2. Roti Gandum

Roti gandum panggang dengan telur rebus atau telur dadar, sayuran hijau, dan potongan buah-buahan segar. Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi tahan lama. Telur mengandung protein yang penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.

3. Smoothie

Smoothie dengan campuran buah-buahan, sayuran hijau, yoghurt, dan biji-bijian. Smoothie kaya akan nutrisi dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh. Yoghurt dan biji-bijian juga mengandung protein dan lemak sehat yang dapat memberikan energi tahan lama.

4. Nasi Merah

Menu sahur sehat agar tidak lemas lainnya adalah nasi merah dengan lauk pauk seperti ikan atau ayam panggang, sayuran hijau, dan buah-buahan segar. Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi tahan lama. Ikan atau ayam panggang mengandung protein yang penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Sayuran hijau dan buah-buahan segar mengandung vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh.

5. Roti Tawar dan Pisang

Roti gandum atau roti tawar panggang dengan selai kacang alami atau selai buah, dan pisang bisa menjadi pilihan menu sahur sehat agar badan tidak lemas. Selai kacang atau selai buah mengandung lemak sehat dan serat. Pisang mengandung kalium yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

6. Telur Rebus

Pilihan menu sahur sehat agar tidak lemas lainnya adalah telur rebus dengan satu buah apel atau jeruk. Telur rebus mengandung protein yang penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, sedangkan buah-buahan segar mengandung serat dan vitamin yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.

7. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam atau kangkung dengan daging ayam atau ikan panggang adalah pilihan sempurna yang bisa dipilih sebagai menu sahur sehat agar tidak lemas. Sayuran hijau mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh, sedangkan daging ayam atau ikan panggang mengandung protein dan lemak sehat yang dapat memberikan energi tahan lama.

8. Sereal

Sereal tinggi serat, susu rendah lemak, dan potongan buah-buahan segar. Sereal tinggi serat dan susu rendah lemak mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang dapat memberikan energi tahan lama, sedangkan buah-buahan segar mengandung serat dan vitamin yang penting untuk kesehatan tubuh.

9. Sup

Menu sahur sehat agar tidak lemas saat menjalani puasa yang bisa jadi alternatif adalah sup dengan campuran sayuran dan protein seperti ayam atau ikan. Sup dapat memberikan cairan dan nutrisi penting yang diperlukan tubuh.

Itulah berbagai pilihan menu sahur sehat agar tidak lemas saat puasa Ramadan. Penting untuk memperhatikan jumlah asupan cairan saat sahur dan juga membatasi asupan makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh yang dapat memperburuk kondisi tubuh saat berpuasa. Minum air putih secukupnya dan hindari minuman yang mengandung kafein atau gula berlebih.