ADVERTISEMENT

10 Makanan Penambah Berat Badan, Cepat dan Aman

Anggi Mayasari - wolipop Rabu, 28 Des 2022 15:30 WIB
7 Tips Makan Enak Tanpa Naik BB yang Mudah Dicontek, Intip Yuk!

Jakarta -

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan penambah berat badan. Apa saja makanan penambah berat badan?

Metode paling sederhana untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan sambil berfokus pada makan berbagai kelompok makanan. Individu yang secara khusus ingin membentuk otot dapat menggabungkan asupan kalori yang lebih tinggi ini dengan protein dan olahraga yang cukup.

Cara paling berkelanjutan untuk menambah berat badan adalah dengan melakukannya secara perlahan. Metode penambahan berat badan yang cepat mungkin sulit dipertahankan.

Orang yang ingin menambah berat badan dengan cepat harus berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Dalam beberapa kasus, kesulitan menambah berat badan atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan bisa menandakan kondisi kesehatan mendasar yang serius yang memerlukan perawatan medis.

Lalu makanan apa yang dapat membantu seseorang menambah berat badan dengan aman? Berikut ini makanan penambah berat badan yang perlu dikonsumsi:

Resep Nasi Goreng Ayam AsapMakanan penambah berat badan. Foto: iStock

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah nutrisi yang digunakan tubuh untuk energi. Salah satu makanan yang tinggi karbohidrat adalah beras. Misalnya, beras merah 100 g mengandung 357 kalori.

Nasi putih juga merupakan makanan penambah berat badan jika disajikan dengan makanan lain, seperti daging atau kacang-kacangan, untuk mendapatkan lebih banyak protein dan kalori. Selain itu, roti gandum mengandung karbohidrat kompleks dan lebih tinggi protein daripada roti putih.

Orang dapat meningkatkan nilai kalori roti dengan memberinya makanan kaya protein, seperti selai kacang atau alpukat. Mereka juga bisa menyiapkan sandwich yang mengandung bahan padat nutrisi.

Kamu dapat menambahkan banyak sumber karbohidrat lain ke dalam makanan, termasuk kentang, spageti, ubi, labu, jagung, kacang-kacangan, seperti buncis.

2. Buah kering

Buah kering mengandung fruktosa, yaitu gula dalam buah. Mereka berguna sebagai pemanis alami dan cara meningkatkan kandungan kalori makanan.

Misalnya, orang bisa mempermanis sereal atau oatmeal dengan kurma, menambahkan aprikot kering ke yogurt, atau mencampurkan buah kering ke dalam smoothie. Beberapa buah kering juga bekerja dengan baik dalam salad dan makanan matang tertentu, seperti tagine.

3. Ikan Salmon

5 Fakta Garis-garis Putih yang Ada pada Daging Ikan SalmonSalmon, makanan penambah berat badan. Foto: iStock

Salmon adalah sumber protein dan lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3, yang membantu mendukung kesehatan otak dan mata.

4. Telur

Telur termasuk makanan penambah berat badan yang tinggi protein dan lemak sehat. Mereka juga kaya kolin, nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan otak dan berperan penting dalam perkembangan janin.

5. Susu

Thirsty young woman drinking milk from a glass in the kitchenMinum susu bisa menambah berat badan. Foto: Getty Images/iStockphoto/Makidotvn

Susu merupakan makanan padat kalori yang kaya akan kalsium, karbohidrat, dan protein. Secangkir susu 2%-lemak menyediakan sekitar 122 kalori.

Kandungan protein susu menjadikannya pilihan yang baik bagi orang yang ingin membangun otot, sedangkan kalsium membuatnya bermanfaat bagi orang yang mengkhawatirkan kepadatan tulang atau osteoporosis

(eny/eny)