9 Cara Membesarkan Payudara dengan Gerakan Sederhana

Anggi Mayasari - wolipop

Minggu, 05 Des 2021 15:00 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

A woman wearing sports clothes raised a dumbbell exercise in the living room. She is training at home. woman in sportswear with Purple dumbbells in her hands.

Cara membesarkan payudara dengan gerakan sederhana. Foto: istock

Jakarta -

Memiliki payudara yang lebih berisi dan kencang menjadi impian banyak wanita. Ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk membesarkan payudara, salah satunya dengan latihan gerakan sederhana. Bagaimana cara membesarkan payudara dengan gerakan sederhana?

Latihan dengan beberapa gerakan untuk memperbesar ukuran payudara tidak hanya sebatas membangun otot. Ini dapat membantu untuk membangun otot, memperkuat tulang, membakar kalori dan salah satu yang paling penting bagi wanita, meningkatkan ukuran payudara.

Payudara yang lebih berisi dan kencang meningkatkan komposisi tubuh dan membuat seseorang terlihat lebih menarik. Secara umum, ukuran payudara ditentukan oleh kombinasi faktor-faktor seperti gaya hidup dan berat badan. Tetapi, selalu ada cara untuk meningkatkannya dengan melakukan latihan kekuatan. Berolahraga dengan menargetkan otot dada, punggung, dan bahu dapat membantu memperbesar dan mengencangkan jaringan payudara, serta memperbaiki postur tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut 6 cara membesarkan payudara dengan gerakan sederhana

1. Plank reach

Latihan plank merupakan salah satu cara membesarkan payudara dengan gerakan sederhana. Langkah pertama ambil posisi plank, dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari kaki dimasukkan ke dalam.

Fit women doing one hand one leg plank exercise workout at home

Cara membesarkan payudara dengan gerakan sederhana. Foto: thinkstock

Pastikan tubuh berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki dan perut. Tangan bergantian, raih ke bawah dengan lurus. lengan dan sentuh pinggul yang berlawanan. Ini menambahkan elemen cardio untuk bergerak.

2. Chair Dip

Berdiri dengan punggung menghadap kursi. Letakkan tangan Anda selebar bahu di tepi permukaan. Langkah ketiga bahu Anda harus tegak lurus dengan pergelangan tangan dan jari-jari menyentuh tubuh (berdiri begitu dekat dengan kursi). Rentangkan kaki Anda dengan tumit menyentuh lantai.

Kemudian tekuk siku dan turunkan pinggul dengan terkendali hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Jeda dan kemudian bergerak ke atas untuk menyelesaikan satu pengulangan.

3. Chest fly

Langkah pertama berbaring telentang di bangku dengan kaki bertumpu di lantai. Pegang dumbel di kedua tangan Anda dan angkat di atas dada dengan merentangkan lengan (lengan Anda harus lurus) dengan telapak tangan saling berhadapan.

Young and beautiful woman working out with dumbbells in gym. Incline bench press exercise.

Cara membesarkan payudara dengan gerakan sederhana. Foto: Getty Images/iStockphoto/Jun

Langkah ketiga turunkan beban ke samping agar sejajar dengan bahu Anda. Tahan selama 2-3 detik lalu kembalikan ke titik awal.

4. Arm circles

Cara membesarkan payudara dengan gerakan sederhana lainnya adalah lewat arm circles. Langkah pertama berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan tangan Anda di depan Anda (sejajar dengan lantai). Lingkari lengan Anda ke depan dengan gerakan terkontrol sehingga Anda merasakan regangan pada trisep Anda. Balikkan arah lingkaran dan ulangi hal yang sama.

5. Wall Press

Langkah pertama berdirilah sekitar 1-2 kaki dari dinding dengan wajah menghadap ke dinding dan telapak tangan diletakkan di dinding sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Buang napas, tekuk siku untuk mendekatkan dada dan dagu ke dinding sambil menjaga kaki dan telapak tangan tetap statis. Tarik napas dan dorong dinding menjauh sampai tangan Anda lurus dan dada serta dagu menjauh dari dinding untuk menyelesaikan satu pengulangan.

6. Plank Walk

Ambil posisi plank tinggi dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari kaki dimasukkan ke dalam. Pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus, libatkan glutes Anda dan mulailah bergeser ke samping dengan menggerakkan tangan dan kaki kanan Anda ke kanan secara bersamaan.

Setelah mengambil 4 langkah, angkat tangan dan kaki kiri Anda untuk bertemu di tengah. Mulai bergerak ke kiri untuk kembali ke posisi awal.

Cara membesarkan payudara dengan gerakan sederhana....lanjut di halaman berikutnya.

7. Prayer pose

Jaga agar lengan tetap terentang dan tekan kedua telapak tangan selama 30 detik. Tekuk siku pada 90 derajat dan tekan telapak tangan ke arah satu sama lain di depan dada dalam pose doa selama 10 detik dan lepaskan. Ulangi ini 15 kali.

8. Shoulder toning

Duduk atau berdiri dengan tangan terentang di depan dada dengan telapak tangan rapat. Buka lengan sampai berada di belakang punggung dan tekuk punggung. Satukan kembali lengan ke depan. Lakukan ini selama satu menit. Gunakan beban atau band resistensi untuk membuatnya lebih sulit.

9. Horizontal chest press

Rentangkan tangan ke depan tubuh dan tekuk pada sudut 90 derajat. Buka tangan selebar mungkin dan rapatkan kembali. Lakukan ini selama satu menit. Beristirahatlah di akhir semua latihan ini, dan ulangi setidaknya sekali lagi.

Itulah cara membesarkan payudara dengan gerakan sederhana. Berolahraga sangat penting untuk meningkatkan ukuran payudara. Selain itu, ada beberapa solusi alami lainnya yang dapat dicoba untuk memperbesar ukuran payudara.

Seperti dikutip dari Healthline, makan protein tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran, teh jahe, biji rami, dan putih telur juga dapat membantu payudara terlihat lebih berisi. Perhatikan juga kesehatan payudara dengan memeriksa setiap perubahan secara teratur, memijat dengan pelembab yang baik dan mengenakan bra dengan ukuran yang benar.

(eny/eny)