5 Jenis Sayuran yang Pas Buat Diet, Bayam Hingga Kol

Daniel Ngantung - wolipop Rabu, 02 Des 2020 05:30 WIB
Homemade Autumn Apple Walnut Spinach Salad with Cheese and Cranberries Sayur-sayuran terbaik untuk diet (Foto: iStock)
Jakarta -

Sayuran menyimpan banyak khasiat, terutama bagi Anda yang sedang menjalani diet. Apa saja?

Pada dasarnya, semua sayuran memiliki banyak manfaat. Baik saat diet maupun tidak sedang diet. Pasalnya, kandungan serat pada sayuran bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Namun, ada beberapa rekomendasi jenis sayuran tertentu yang dinilai lebih efektif membantu program diet.

Sebagaimana dilansir CNN Indonesia dari Livestrong, studi pada Februari 2015 menemukan konsumsi 30 gram serat per hari bisa membantu menurunkan berat badan sama efektifnya dengan diet kompleks sekalipun.

Oleh karena itu, Anda perlu melirik lima jenis sayuran untuk diet berikut bila ingin mendapatkan hasil yang maksimal:

1. Bayam

Khasiat sayur bayam untuk menu sarapanKhasiat sayur bayam untuk menu sarapan Foto: iStock

Selama diet, Anda layak memasukkan bayam ke dalam menu karena cukup fleksibel diolah. Tidak hanya untuk santapan bersama sumber karbohidrat, bayam juga bisa diolah jadi smoothie. Bahkan, bayam juga bisa dijadikan side dish menu favorit seperti pasta atau lasagna.

Anda tidak perlu khawatir akan kandungan kalorinya. Dalam satu cangkir bayam masak (128 gram) 'hanya' mengandung 41 kalori. Namun kandungan seratnya bisa sampai 4 gram.

2. Brokoli

brokoli awet mudabrokoli awet muda Foto: GettyImages

Sayuran hijau satu ini baik untuk diet karena memiliki volume cukup besar sehingga perut terasa kenyang lebih cepat. Sekitar 128 gram brokoli mengandung lebih dari 2 gram serat dan 6 gram karbohidrat. Sedangkan, untuk kandungan kalorinya 'hanya' sebesar 31 kalori.

Anda tidak perlu membatasi brokoli hanya untuk olahan sup. Namun, Anda juga bisa mencobanya dengan menambahkan brokoli pada mac and cheese, pasta, juga tumis.


3. Kubis Brussel

Raw Organic Green Brussel Sprouts Ready to Cook WithKubis brussel Foto: Getty Images/iStockphoto/bhofack2

Sayuran ini mungkin masih terdengar asing di telinga Anda. Sesuai namanya, kubis mini ini awalnya populer di Brussel, Belgia. Kubis brussel atau brussel sprouts bisa diolah jadi masakan tumis atau dipanggang bersama minyak zaitun dan garam laut.

Bicara nutrisi, kubis brussel bakal mendukung pemenuhan serat dan membantu menurunkan berat badan. Sekitar 85 gram kubis bisa memberikan asupan hampir 3 gram serat dan 35 kalori saja.

4. Kembang Kol

tips kembang kol goreng Foto: iStock

Olahan sup mungkin tidak akan lepas dari kembang kol. Namun sebenarnya tidak hanya sebatas itu, sebab kembang kol bisa Anda gunakan untuk mengganti bahan pangan yang tinggi kalori. Parutan kembang kol bisa disulap jadi pengganti nasi yang rendah kalori.

Bahkan, Anda bisa menjadikannya teman menyantap dada ayam yang dipanggang. Tidak perlu menambah bumbu, kembang kol sudah memiliki rasa manis dan terkaramelisasi sempurna. Sebanyak 128 gram kembang kol bisa memberikan asupan serat sebesar satu gram dan 25 kalori.

5. Kacang polong

Kacang polongFoto: Getty Images/iStockphoto/fcafotodigital

Satu lagi sayuran untuk diet. Kacang polong kerap jadi camilan lezat atau campuran sup, salad atau pasta. 85 gram kacang polong menyediakan 4 gram serat dan 70 kalori.

Kacang satu ini juga diandalkan untuk sajian berbasis tumbuhan (plant based). Sebagai sumber protein, 85 gram kacang polong bisa memberikan 4 gram protein. Protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama juga membakar lebih banyak energi untuk metabolisasi.

(dtg/dtg)