6 Makanan Paling Sehat untuk Sarapan, Dijamin Rendah Kalori
Rabu, 11 Des 2019 05:57 WIB
Makanan Paling Sehat untuk Sarapan yang Rendah Kalori. Foto: Thinkstock
Jakarta - Pentingnya mengawali hari dengan sarapan sudah tak diragukan lagi. Selain mencegah kegemukan, sarapan juga meningkatkan produkitivitas kerja di siang harinya.
Makanan yang menjadi menu sarapan biasanya adalah yang cepat, mudah dan praktis. Namun jangan karena alasan harus cepat, lantas kamu mengabaikan kandungan nutrisi dan kalori di dalamnya. Jika biasanya kamu sarapan dengan makanan berat seperti nasi uduk atau lontong sayur, kini saatnya mengganti menu tersebut dengan menu makanan sederhana namun tidak kalah mengenyangkan.
Berikut ini enam menu makanan sarapan sehat dan rendah kalori, seperti dilansir Livestrong:
1. Sarapan Bubur Oatmeal
Oatmeal makanan sarapan terbaik karena semangkuk penuh bubur oatmeal mampu membuat kamu merasa kenyang sampai jam makan siang tiba. Karena terbuat dari biji gandum utuh, oatmeal melepas energi secara perlahan dan mampu menyimpan cadangan energi lebih lama dalam tubuh. Ditambah lagi, setengah cangkir oat hanya mengandung 150 kalori, memenuhi 15 persen asupan serat dan 10 persen zat besi dari kebutuhan gizi harian kamu. Kamu bisa menambahkan beberapa buah segar sebagai topping, seperti stroberi, raspberry, aprikot atau peach. Hindari topping yang banyak kandungan gula.
2. Sarapan Telur
Telur merupakan makanan yang ideal untuk sarapan karena kaya protein serta mudah dan cepat penyajiannya. Satu butir telur berukuran besar mengandung 70 kalori dan memenuhi 13 persen kebutuhan protein harian. Kamu bisa membuat omelet dari dua butir telur yang hanya menghasilkan 150 kalori. Sebagai ide menu untuk sarapan, kamu bisa membuat sandwich dari dua lembar roti panggang dengan isian telur rebus.
3. Sarapan Smoothies
Jika kamu terlalu sibuk sehingga tidak sempat menyiapkan sarapan pagi yang utuh, coba lengkapi gizi pagi hari Anda dengan cara diminum. Ide menu sarapan, buatlah smoothie dari campuran satu cangkir susu skim dan pisang. Pisang bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat, vitamin C, Vitamin b-6, magnesium dan potasium. Sementara susu memenuhi kebutuhan kalsium.
Makanan yang menjadi menu sarapan biasanya adalah yang cepat, mudah dan praktis. Namun jangan karena alasan harus cepat, lantas kamu mengabaikan kandungan nutrisi dan kalori di dalamnya. Jika biasanya kamu sarapan dengan makanan berat seperti nasi uduk atau lontong sayur, kini saatnya mengganti menu tersebut dengan menu makanan sederhana namun tidak kalah mengenyangkan.
Berikut ini enam menu makanan sarapan sehat dan rendah kalori, seperti dilansir Livestrong:
1. Sarapan Bubur Oatmeal
 Oatmeal, menu makanan sehat untuk sarapan. Foto: iStock |
Oatmeal makanan sarapan terbaik karena semangkuk penuh bubur oatmeal mampu membuat kamu merasa kenyang sampai jam makan siang tiba. Karena terbuat dari biji gandum utuh, oatmeal melepas energi secara perlahan dan mampu menyimpan cadangan energi lebih lama dalam tubuh. Ditambah lagi, setengah cangkir oat hanya mengandung 150 kalori, memenuhi 15 persen asupan serat dan 10 persen zat besi dari kebutuhan gizi harian kamu. Kamu bisa menambahkan beberapa buah segar sebagai topping, seperti stroberi, raspberry, aprikot atau peach. Hindari topping yang banyak kandungan gula.
2. Sarapan Telur
 Telur, menu makanan sehat untuk sarapan. Foto: Istimewa |
Telur merupakan makanan yang ideal untuk sarapan karena kaya protein serta mudah dan cepat penyajiannya. Satu butir telur berukuran besar mengandung 70 kalori dan memenuhi 13 persen kebutuhan protein harian. Kamu bisa membuat omelet dari dua butir telur yang hanya menghasilkan 150 kalori. Sebagai ide menu untuk sarapan, kamu bisa membuat sandwich dari dua lembar roti panggang dengan isian telur rebus.
3. Sarapan Smoothies
 Smoothies, menu makanan sehat untuk sarapan. Foto: iStock |
Jika kamu terlalu sibuk sehingga tidak sempat menyiapkan sarapan pagi yang utuh, coba lengkapi gizi pagi hari Anda dengan cara diminum. Ide menu sarapan, buatlah smoothie dari campuran satu cangkir susu skim dan pisang. Pisang bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat, vitamin C, Vitamin b-6, magnesium dan potasium. Sementara susu memenuhi kebutuhan kalsium.
