Cara Makan Sahur agar Tidak Cepat Haus Saat Puasa Seharian

Jakarta - Salah satu tantangan saat berpuasa adalah menahan haus seharian, mulai dari Subuh hingga terbenamnya matahari. Sering kali saat sahur kita enggan minum air putih terlalu banyak karena perut yang sudah terasa penuh. Alhasil, rasa haus pun mendera.

Santap sahur yang benar dan sehat sebenarnya bisa mencegah kamu merasa sangat haus ketika berpuasa. Tak hanya sahur, menu buka puasa juga bisa berpengaruh terhadap ketahanan tubuhmu ketika berpuasa.

Baca juga: Hati-hati Jangan Sampai Kebanyakan Minum Air Putih Saat Sahur

Spesialis gizi Dr. Fiastuti Witjaksono, SpKG menyarankan, saat sahur perbanyaklah sayur serta buah. Kelompok makanan nabati ini kaya akan serat yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu sayur dan buah juga mengandung banyak air serta mineral yang menjaga agar tubuh tak kekurangan cairan.

Foto: iStock

"Karbohidrat juga jangan dilupakan. Karena itu sumber energi," jelas wanita yang akrab disapa Fias ini, kepada Wolipop.

Karbohidrat yang dikonsumsi sebaiknya jenis yang kompleks. Bisa didapat dari nasi merah, oatmeal atau roti gandum. Sayuran pun sebenarnya sudah mengandung karbohidrat dalam jumlah yang kecil. Jadi Anda bisa memperbanyak sayur sebagai tambahan energi.

Ahli gizi lulusan Universitas Indonesia ini juga menyarankan untuk meminum air putih minimal tiga gelas saat sahur. Jumlah tersebut cukup untuk memberikan tubuh asupan cairan selama seharian penuh, karena sumber air lainnya sudah didapatkan dari sayur dan buah.

Foto: iStock

Baca juga: Ada Menu Buka Puasa Istimewa Pakai Nasi Briyani Plus Kari Domba di Sini

Sebaiknya hindari makan atau minum sesuatu dengan kadar gula tinggi karena akan membuat Anda lebih cepat lemas. Gula akan menaikkan kadar gula darah, tapi cepat juga menurunkannya.

Jika ingin makanan yang manis, cukup konsumsi buah berserat dan kaya air dalam porsi yang cukup (2-3 porsi). (hst/hst)