Agar Bisa Tidur Lebih Cepat di Hari Minggu

Jakarta - ]Memulai minggu sebaiknya diawali dengan perasaan yang gembira. Bukannya malah keletihan atau bad mood karena Anda merasa kurang tidur. Minggu memang bagian dari weekend Anda, tapi bukan berarti harus dilalui sampai larut malam. Hari Minggu menjadi waktu yang tepat untuk leha-leha di rumah dan istirahat lebih awal. Ini tipsnya agar bisa tidur lebih cepat di hari Minggu.

1. Beranjak ke Kasur Lebih Awal
Jika Anda ingin tidur lebih cepat, maka Anda harus sudah berada di kasur lebih awal. Jangan berharap Anda bisa tidur pukul 10 malam, jika Anda baru berada di kasur pada jam tersebut. Anda sebaiknya sudah berada di kasur sejam atau dua jam sebelum waktu tidur yang Anda harapkan. Saat sudah berada di kasur, pasti Anda tak langsung tidur. Tapi Anda masih punya waktu untuk mengusahakan untuk tidur.

2. Hindari Nonton TV dan Menatap Layar Ponsel
Jika Anda ingin tidur cepat sebaiknya hindari menonton TV atau menatap layar ponsel terlalu lama menjelang tidur. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa layar TV dan ponsel dapar menurunkan kadar hormon melatonin. Hormon tersebut adalah zat alami yang fungsinya seperti alarm yang memberitahu tubuh untuk tidur. Sebaiknya ganti kegiatan tersebut dengan membaca buku atau koran.

3. Dengarkan Lagu yang Menenangkan
Pastikan juga lampu kamar Anda sudah mati atau pencahayaan yang temaram. Sambil mendengarkan lagu yang menenangkan seperti suara air, burung atau angin membuat tubuh dan pikiran Anda menjadi lebih relaks. Lalu pejamkan mata Anda, dan bayangkan Anda berada di pantai sambil bermain pasir khayalan lain yang membuat Anda bisa lebih tenang. Cara ini membuat Anda lebih mudah untuk mengantuk dan tertidur.

4. Olahraga di Hari Minggu
Tidak hanya membuat tubuh lebih sehat, namun latihan atau olahraga yang lebih intens di hari Minggu membuat tubuh Anda lebih lelah. Otomatis, di malam harinya Anda bisa tidur lebih cepat.

5. Hindari Minum Kopi di Sore Hari
Jika sudah sore sebaiknya hindari minuman kafein seperti kopi karena membuat Anda jadi sulit tidur. Dianjurkan tidak menyentuh kopi sejak pukul 5 sore. Menurut penelitian, efek kafein pada tubuh bisa terjadi selama tiga hingga empat jam sehingga waktu tidur bisa terganggu jika Anda meminumnya di sore hari.

(kik/kik)