3 Cara Sederhana Buat Lengan Lebih Kencang dan Ramping

Jakarta - Tumpukan lemak pada lengan membuat lengan terlihat besar dan menggelambir. Anda pun jadi tidak percaya diri mengenakan baju lengan pendek atau blouse tanpa lengan.

Lengan yang besar bisa menjadi lebih ramping dengan mulai menjalani pola hidup sehat. Kurangi makanan tinggi kalori dan lemak, juga memperbanyak makan sayuran dan buah segar adalah salah satu cara untuk mengurangi lemak berlebih pada lengan. Agar lengan lebih kuat dan kencang, perlu beberapa latihan ini untuk membentuknya.

1. Lompat Tali
Lompat tali merupakan bentuk latihan kardio yang efektif membakar lemak dan kalori dalam waktu singkat. Latihan berintensitas tinggi ini tidak hanya membuat Anda berkeringat dan mempercepat detak jantung, tapi juga membuat lengan lebih kencang dan terbentuk.

"Lompat tali melatih otot tangan ketika Anda mengangkat tubuh dan menggerakkan tangan dengan gerak memutar," jelas pakar fitnes asal India Gautham Kumar, seperti dikutip dari Times of India.

Anda bisa melakukan lompat tali selama 15-30 menit setiap hari. Hitunglah kecepatan lompatan per detik untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

Baca Juga: 50 Tas dan Sepatu Favorit Selebriti

2. Pull-up
Angkat beban dengan tubuh sendiri sebagai bebannya cukup efektif membentuk dan merampingkan lengan. Berpeganglah pada tiang, kayu atau bagian atas pintu dengan kedua tangan. Pastikan media yang Anda gunakan cukup kuat untuk menahan berat badan. Kemudian genggam dengan erat, dan angkat tubuh Anda.

Saat tubuh terangkat, tahan selama beberapa detik dan rasakan adanya kontraksi pada lengan. Ulangi sebanyak 20 kali dan istirahatlah setiap dua menit. Kemudian lanjutkan kembali pull-up. Jumlah repetisi bisa disesuaikan dengan kemampuan jadi sebaiknya tidak memaksakan diri jika tidak kuat.

3. Putar Lengan
Gerakan memutar lengan juga bisa mengencangkan dan merampingkan. Gerakkan lengan memutar ke depan dan belakang secara bergantian. Anda bisa mengganti arah putaran setiap 10 kali; 10 kali ke depan kemudian 10 kali ke belakang. Lakukan secara bergantian antara tangan kiri dan kanan.

Agar lebih hasilnya lebih maksimal, gunakan beban. Bisa dengan dumbbell atau alat yang lebih simpel, botol minum ukuran 600 ml yang telah diisi air. Selamat mencoba!

(hst/hst)