Trik Menghindari 'Ngidam' Camilan Manis Saat Sore Hari

Jakarta - Meski sudah menyantap makan siang, Anda pasti pernah merasa lapar kemudian 'ngidam' camilan manis saat sore menjelang. Hal tersebut memang dialami banyak orang, terutama mereka yang merupakan pekerja kantoran. Menghindari mengemil sebelum jam makan malam memang sulit dilakukan terlebih jika di sekitar Anda tersedia banyak pilihannya. Namun bukan terarti Anda harus menyerah mengingat rasa lapar di sore hari itu bisa dicegah. Bagaimana caranya?

"Ketika kamu memulai dengan nutrisi yang tepat, kamu tidak akan ngidam gula," ungkap nutrisionis Tanya Zuckerbrot kepada situs Vogue.

Tanya menyarankan agar Anda mengawali hari dengan menyantap sarapan. Dianjurkan jika menu makan pagi dilengkapi dengan satu buah dan yogurt organik. Bukan hanya sarapan, perhatikan pula hidangan siang. Pastikan jika terdapat kombinasi serat dan protein yang akan membuat Anda kenyang dan senang sampai waktunya makan malam. Salah satu trik membuat Anda kenyang lebih lama adalah menambahkan satu atau dua potong alpukat.

Setelah memastikan jika menu sarapan dan makan siang penuh gizi dan mengenyangkan, jangan lupa untuk banyak minum air putih. Kemudian ketika merasa lapar di sore hari, coba minum air terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk mengunyah camilan. Menurut Tanya, dehidrasi sering terasa seperti lapar sehingga kerap mengecoh banyak orang.

Lau hindari pula menghilangkan rasa lapar dengan mengunyah permen karet bahkan yang tanpa gula. "Berbeda dari perkataan orang, mengunyah permen karet bebas gula sebenarnya meningkatkan rasa lapar, karena menyebabkan tubuhmu memproduksi insulin kemudian membuatmu ingin makan karbohidrat dan ngidam gula," jelas Tanya.

Walau sudah melakukan 'pencegahan' kadang rasa lapar atau keinginan mengemil saat sore memang sulit dihindarkan. Anda pun tidak dilarang untuk mencicipi makanan ringan di sore hari asal bisa membatasi diri demi menjaga kesehatan dan berat badan. Tanya pun merekomendasikan asupan yang penuh serat dan protein sebagai pengganjal perut yang sehat. Misalnya saja apel dengan almond butter atau hummus dengan biskuit tinggi serat. (ami/ami)