Semangka Hingga Roti Gandum, 8 Asupan yang Baik Dimakan Saat Haid

Jakarta -

Saat menstruasi wanita menghadapi sejumlah ketidaknyamanan. Mulai dari perut yang kram hingga otot yang pegal-pegal. Belum lagi dengan suasana hati yang moody sehingga jadi lebih emosional. Untuk meringankan rasa pegal, nyeri, serta pembengkakan yang kerap terjadi saat haid, ada beberapa asupan yang baik untuk Anda konsumsi. Beberapa di antaranya cukup tak terduga sehingga mungkin belum Anda ketahui sebelumnya. Berikut daftarnya:

1. Semangka
Semangka memang lezat disantap sebagai makanan penutup atau untuk menyegarkan tubuh saat hari sedang panas. Bukan hanya itu saja, buah itu juga bagus dikonsumsi saat sedang haid. Semangka diketahui memiliki gula alami yang dapat mengatasi pembengkakan yang kerap terjadi ketika datang bulan.

2. Jeruk
Tak mau suasana hati jadi galau karena datang bulan, ada baiknya Anda mengkonsumsi jeruk manis sebelum menstruasi. Selain vitamin C, buah tersebut mengandung kalsium dan vitamin D. Menurut penelitian, kekurangan kalsium dan vitamin D akan memperparah PMS. Kalsium diketahui bisa mengurangi perasaan depresi serta cemas. Sedangkan vitamin D bisa mengatur enzim yang dapat mengubah tryptophan menjadi serotonin, sebuah neurotransmitter yang mengatur mood.

3. Roti Purna Gandum
Saat sarapan di hari awal-awal datang bulan, cobalah mengkonsumsi roti purna gandum. Asupan itu mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi ketengan otot . Adapun vitamin B dan E yang terbukti bisa melawan rasa lelah dan depresi.

4. Almond Butter
Agar masa menstruasi Anda semakin nyaman, olesi roti purna gandum tersebut dengan almond butter. Makanan ini baik dikonsumsi ketika haid karena dapat memenuhi asupan protein dan serat. Kedua kandungan tersebut dapat menstabilkan gula darah sehingga mengurangi rasa ngidam berlebihan. Anda pun dapat merasa kenyang lebih lama.

5. Kopi
Kopi dikenal sebagai minuman yang dapat menenangkan perut ketika tengah kram. Untuk itu ketika menstruasi melanda, cobalah untuk menengguk segelas kopi agar rasa nyerinya berkurang serta membuat perut terasa lebih hangat.

6. Teh
Bagi Anda yang kurang suka minum kopi, bisa mencoba teh kamomil. Dilansir dari Purewow, teh tersebut dapat mengurangi kejang dan ketengangan otot yang dapat mengarah pada kecemasan serta mudah tersinggung. Sedangkan jika saat haid Anda merasa mual dan kembung, coba lah teh jahe.

7. Oyster
Ketika menstruasi Anda kehilangan banyak darah sehingga membuat tubuh menjadi lemas. Untuk mengganti darah yang keluar, Anda sebaiknya mengkonsumsi makanan yang kaya zat besi seperti oysters. Selain oyster, coba juga daging merah, bayam, dan kale agar produksi sel darah merah meningkat.

8. Pisang
Pisang juga bermanfaat untuk 'menenangkan' tubuh Anda saat menstruasi. Pisang mengadung vitamin B, magnesium, dan pottassum yang bisa mengurangi pembengkakak serta membuat haid jadi lebih teratur.

(ami/aln)