Trik Tahan Nafsu Makan Makanan Tinggi Lemak dan Kalori

Jakarta - Tidak sedikit wanita yang menjalani program diet ketat demi mendapatkan bentuk tubuh ideal. Beberapa dari mereka mengeluhkan berat badan yang seringkali bertambah karena tidak bisa menahan nafsu makan. Bukan makanan berat yang sulit dikendalikan justru camilan tinggi lemak dan kalori seperti keripik, gorengan, hingga cokelat. Bagi Anda yang sulit mengontrol nafsu untuk mengonsumsi camilan tinggi lemak, berikut tujuh trik untuk mengatasinya.

1. Alihkan ke Camilan Rendah Lemak
Ahli diet olahraga di Memorial Hermann Sports Medicine Institute, Houston, Roberta Anding, MS, RD, mengatakan bahwa ketika tubuh tidak mengonsumsi makanan lebih dari lima jam maka gula darah akan turun dan nafsu makan mulai meningkat. Di saat itulah biasanya para wanita mencari camilan yang tinggi lemak dan kalori. Roberta menyarankan agar menggantinya dengan camilan rendah lemak, misalnya buah persik, 15 anggur, popcorn, atau lima biskuit pretzel.

2. Mengonsumsi Makanan Berprotein
Untuk menghindari 'ngidam' makanan tinggi lemak sebaiknya cari camilan berprotein seperti ikan, telur, atau keju rendah lemak. "Protein dapat membantu mengontrol pola gula darah Anda dan membantu membuat tubuh merasa lebih kenyang dengan merangsang produksi cholecystokinin (CKK) atau penekan nafsu makan alami," tutur Roberta seperti dikutip dari Everyday Health.

3. Minum Ekstra Air Putih
Salah satu cara untuk melarikan diri dari rasa ingin mengonsumsi camilan tinggi kalori dengan minum ekstra air putih. Jangan biarkan tubuh dehidrasi yang bisa memicu Anda ingin makan makanan yang asin. Dengan mengonsumsi banyak air mineral bisa menghapus rasa dahaga sekaligus lapar Anda.

4. Cari Kegiatan Lain
"Keinginan makan itu adalah psikologis jadi cari kegiatan lain yang bisa mengalihkan perhatian," saran Roberta. Menurutnya, cara memerangi nafsu mengonsumsi makanan berlebih yang disebabkan karena kebosanan, kecemasan, atau perasaan lainnya dengan mencari kegiatan yang menyenangkan. Misalnya saja menelepon teman, pergi ke mal, hingga melihat-lihat toko online.

5. Permen Karet
Apakah permen karet bisa membantu Anda menurunkan berat badan? Studi terbaru menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat mengurangi keinginan seseorang untuk mengonsumsi makanan ringan. Meski demikian, Roberta menyarankan agar mengambil permen karet yang tanpa gula dan nol kalori. Juru bicara dari American Dietetic Association itu juga mengingatkan agar memperhatikan kandungannya karena beberapa orang bisa mengalami gangguan lambung bila terlalu banyak makan permen karet.

6. Sikat Gigi
Coba cuci mulut dan sikat gigi saat keinginan mengonsumsi camilan tinggi kalori mulai meningkat. Pilih pasta gigi yang mempunyai rasa mint. Tidak lupa berkumur dengan mouthwash. Setelah itu, oleskan lip balm peppermint untuk membuat bibir terasa segar. Ketika mulut sudah terasa bersih dan segar maka keinginan untuk makan pun akan berkurang.

7. Mempercantik Diri
Hampir semua wanita senang mempercantik diri mulai dari merias wajah hingga memakai cat kuku. Saat rasa lapar mulai menyerang dan Anda ingin mengonsumsi camilan asin atau manis berkalori tinggi coba alihkan perhatian dengan berdandan. Anda bisa melakukan apa pun yang diinginkan, seperti memakai lipstik, menambahkan eyeshadow, mempercantik alis, hingga memulaskan kuteks.

(aln/hst)