Yang Sebaiknya Dilakukan Saat Sahur Agar Puasa Tidak Lemas

Jakarta -

Ingin tetap segar dan kuat seharian selama menjalani puasa? Mulailah dengan makan sahur yang sehat dan bernutrisi baik. Selain itu, pola makan juga harus diperhatikan salah satunya dengan membatasi konsumsi bahan makanan tertentu. Tidak hanya dengan makanan sehat, gaya hidup juga perlu diubah agar tubuh tetap segar, sehat dan tidak lemas selama puasa sehari penuh.

1. Perbanyak Makanan Berserat
Saat sahur, perbanyak konsumsi makanan berserat tinggi. Selain sayur, makanan kaya serat juga terdapat pada gandum utuh, beras merah dan kacang-kacangan. Serat mampu mengikat air dan membuat efek perut kenyang lebih lama karena cenderung lambat diproses oleh tubuh, sehingga Anda tak mudah merasa lapar.

2. Tambah Asupan Protein
Protein juga penting sebagai cadangan energi ketika Anda berpuasa. Protein dari ikan, ayam, telur atau tahu juga lama dicerna oleh tubuh yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. Kekurangan konsumsi protein, bisa membuat tubuh terasa lemas dan lesu sehingga ibadah puasa menjadi tidak maksimal.

3. Lemak Sehat
Tidak semua lemak buruk untuk tubuh. Dalam jumlah yang cukup, lemak sebenarnya diperlukan oleh tubuh agar organ-organ bisa berfungsi dengan baik. Lemak sehat, atau kata lainnya HDL penting bagi tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan. Lemak juga berperan penting menyediakan cadangan energi. Lemak sehat bisa didapatkan dari ikan, kacang-kacangan, minyak kelapa dan buah berlemak seperti alpukat.

4. Batasi Konsumsi Garam
Kurangi konsumsi garam Anda ketika sahur. Banyak makan makanan tinggi garam akan membuat tubuh cepat lapar dan dehidrasi. Saat dehidrasi, Anda akan merasa sangat haus sehingga ibadah puasa seakan berlangsung sangat lama.

5. Cukup Minum Air
Dokter Gizi Johannes Chandrawinata, SpKG., menyarankan untuk meminum sedikitnya empat gelas air putih ketika sahur agar metabolisme pencernaan berfungsi dengan baik, meskipun pola makan jadi berbeda karena puasa. Dalam sehari, disarankan meminum sekitar dua liter air putih secara bertahap, jangan sekaligus.

Ditambahkan pakar gizi Profesor Dr. Hardinsyah, MS, "Dua gelas diminum sebelum dan setelah makan sahur."

6. Jangan Lupakan Olahraga
Puasa, bukan berarti Anda tidak bisa berolahraga. Aktivitas fisik justru penting dilakukan untuk mendukung kebugaran tubuh saat puasa. Olahraga, akan membuat tubuh Anda bugar sepanjang hari. Pilihlah jenis olahraga ringan seperti jalan sehat, lari-lari kecil atau bersepeda keliling kompleks rumah setelah sahur atau seusai taraweh.

(hst/fer)