6 Cara Alami Mengatasi Sulit Buang Air Besar

Jakarta - Konstipasi atau sembelit tentunya membuat perut terasa tidak nyaman dan jika kondisi ini dibiarkan terus menerus, bisa menyebabkan gangguan pencernaan serius. Frekuensi ideal orang buang air besar (BAB) adalah dua kali sehari, atau setidaknya satu kali sehari. Jika lebih dari tiga hari tak juga BAB maka sudah bisa dikatakan Anda mengalami sembelit.

Terlalu banyak konsumsi makanan olahan, daging merah, minuman berkafein, makanan mengandung banyak minyak dan produk-produk susu olahan menjadi salah satu penyebab paling umum masalah pencernaan ini. Kurang mengonsumsi serat juga bisa menyebabkan BAB tak lancar. Ketika sudah mengalami sembelit, ada baiknya Anda mencoba dahulu melakukan hal-hal berikut ini, seperti dikutip dari Health Me Up.

1. Cukup Minum Air
Terjadinya sembeli bisa dikarenakan kurangnya asupan cairan. Air putih berfungsi membersihkan racun-racun dan kotoran dari usus agar lebih mudah terbuang. Ketika Anda kurang minum air putih, maka proses pembuangan kotoran akan terhambat dan terjadilah sembelit.

2. Minum Teh Hijau atau Air Hangat
Disarankan meminum satu hingga dua gelas air putih hangat atau teh hijau setelah bangun tidur. Selain membuat perut terasa nyaman, teh hijau atau air hangat juga mengandung antioksidan yang meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus melancarkan pencernaan. Untuk menambah manfaatnya, tambahkan sedikit perasan lemon ke dalam air hangat agar tubuh merasa lebih segar.

3. Olahraga Ringan
Daripada asyik 'membenamkan' diri di tempat tidur, lebih baik gunakan waktu pagi Anda untuk berolahraga. Tidak perlu latihan berat, cukup dengan jalan-jalan atau berlari-lari kecil di sekitar kompleks, atau mengikuti senam pagi. Aktivitas fisik di pagi hari akan membantu mempercepat metabolisme tubuh yang membuat sistem pencernaan juga bekerja dengan lancar.

4. Tambah Probiotik dalam Diet
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan membuat BAB lebih rutin. Anda bisa mendapatkannya dari yoghurt (pastikan terdapat label bertuliskan probiotik pada kemasan), minuman bubuk atau dalam bentuk pil suplemen.

5. Squat
Ketika keinginan BAB sudah terasa tapi tak juga keluar, cobalah berjongkok atau lakukan squat. Berjongkok akan menstimulasi kontraksi pada perut dan membuat faeces lebih mudah keluar.

6. Makan Buah
Konsumsilah buah-buahan yang mengandung serat tinggi seperti apel, pir, buah berry (stroberi, blueberry, raspberry, anggur) dan pepaya. Rutinlah memakannya setidaknya tiga porsi sehari. Jika sembelit masih juga berlangsung, sebaiknya memeriksakan diri ke dokter karena mungkin ada gangguan pencernaan yang lebih serius.

(hst/hst)